很多跑步愛好者會說自己天天跑，一天不跑就覺得別扭，覺得哪哪都不自在。其實這樣的習慣不好，並不利於身體的自然恢復。從身體本能角度來說，天天運動會破壞固有的自我養生生態。
所以這是脫離了以健康為標準的，反而會增加很多負面效應。比如：疾病、衰老。
那麽健康跑步是什麽樣子呢？不賣關子了，咱們直切主題：
健康的跑步包括控跑量、練力量、休息好、根據工作與生活適當鍛煉，並保持正確的跑步姿勢和適當的熱身。
接下來我們一條一條來說：
控跑量意即不要一味地追求大跑量，而是要根據自身身體狀況和運動能力，合理安排跑步的頻率和強度。
很多人跑步特別講求配速，我一分鐘配速多少多少，其實這樣並不好。 健康的跑步是要根據自身體驗舒適感角度出發的 ，不舒適的跑步非要咬牙堅持，那是絕對違背正常身體機能的。
所以說 健康的跑步不是搞攀比，不是比誰跑的快、跑的遠 。違背了健康初心的跑步，只會加大自身的傷害。
再重復一句：不要以跑的遠為自豪，跑的越遠，傷害越大。因為我們不是特種兵或運動員，特種兵是透支青春在拼搏，過了那個年紀大多數會覺得傷痕累累。
前兩天在健身房，我剛上跑步機，一看旁邊的一位熟人在提速。我問他打算提速到多少？他說試試20機速。我當時嚇一跳，說你註意點，別摔住了。
然後他試了一下退縮了，不敢。這下把我的好奇心給勾起來了，於是我也提速到20，沒想到竟然成功了，跑了接近30秒大概，趕緊又把速度降下來。
要知道，這位熟人朋友每天在跑步機上跑10公裏呀！而我每次只跑三公裏，還是慢速8-9。我真正的跑步是戶外跑五公裏，但那也只是每周跑2-3次而已。
所以說別看我不跑快，真若展現無氧爆發力般的跑快，他還比不過我。
這就是我們接下來要說的練力量， 練力量對於跑步的意義不是一般的大。 我們直切下一主題：
練力量是透過力量訓練增強肌肉力量，提高身體穩定性，減少受傷的風險。力量訓練不僅可以降低受傷風險，還能讓跑步更加自然和持久。
用大白話來說：想要跑姿更優美、更協調、看上去更強健，必須進行力量訓練。
跑步力量主要集中在腿上，然後是核心力量。所以哪些經常練習深蹲，甚至深蹲開合跳的人，他的基礎力量和肌肉緩沖感絕對好於不練力量的。
說到受傷的機率，那更是沒得比，肌肉含量高的必定骨骼肌韌性和彈性好，這有利於機體動能的發揮和舒展。
所以說想要健康的跑步，加入力量訓練吧。
接下來說休息：
以前我的文章裏經常提到， 會運動不是最好的，會休息、會睡一個好覺才是最好的。
保證充足的睡眠對於恢復體力非常重要，適當的休息可以避免過度訓練導致的身體損傷，同時也有助於提高運動表現。
說直白點，沒有休息好就不要去運動了，直接回家睡覺。缺乏精氣神的跑步，只會掏空你的身體。勉強堅持下去，只會讓身體脫離健康狀態，反而進入亞健康的惡性迴圈。
下一條：
平衡工作與生活的跑步雖然是愛好，但不應忽視工作和家庭生活的重要性 。保持工作和生活的平衡，有助於維持健康的心態和生活品質。
這個很好理解，意思就是如果上班一天很累了，回到家還要給孩子做飯，甚至洗衣搞衛生等等。已經這樣忙忙碌碌了，就不要再給生活添堵了。
如果一味地還想著自己要去夜跑，甚至第二天一大早晨跑，這樣的習慣只會加重自身負擔。可能你自己覺得習慣了，習慣成自然。但要我說，反其道而行之，只會降低生活品質，甚至「 減壽 」。
下一條，保持正確的跑步姿勢：
這其中包括 身體正直、腳尖自然落地、手臂放低並向前擺動、臀部收在身體正下方、頭部保持穩定 等，這些都有助於減少受傷的風險並提高跑步效率。
我見到最多的一種不良習慣的跑步姿勢就是勾著頭、哈著腰的跑步。這類人可能他自己覺得這樣跑步挺舒服的，其實這樣久而久之，到老那一天，他的身體一定會出狀況。
所以說健康的跑步必定包括正確的跑姿。
最後一條：運動前熱身，運動後拉伸。
在跑步前進行適當的熱身運動，如高擡腿、弓步拉伸等，有助於降低跑步時拉傷的風險，並為身體做好運動準備。
運動後拉伸是要趁著身體熱量尚未消退的情況下，及時的進行拉伸有助於機體恢復，提高肌肉彈性，避免因為運動而造成抽筋等現象。
總之：健康的跑步方式會提高工作效率、有助於良好的生活方式和習慣。從而讓身心更健康、更加年輕態、更加賦予朝氣。
健康跑步，快樂運動。
