如今社會上的肥胖人群越來越多，很多人都開始意識到減肥的重要性，也開始透過各種運動來減肥瘦身。
在眾多的運動方式中，大家應該都不陌生跑步，跑步作為一種非常普遍的有氧運動方式，可以促進身體的新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果，因此備受大家的喜愛。
但對於肥胖人群來說，跑步確實存在一定的難度，特別是體重過大的人，他們的心肺功能跟不上，體能基礎差，很容易在運動過程中感到疲憊，甚至出現受傷的情況。
所以，在選擇運動方式的時候，肥胖人群一定要量力而行，不要盲目追求運動的強度，忽略了運動的安全性。
在眾多的有氧運動方式中，還有一種運動方式同樣可以燃燒脂肪，而且對肥胖人群來說更加友好，那就是快走。
快走相比跑步，有什麽優勢？
很多人可能都覺得快走和慢跑一樣，都是透過雙腿的交替運動，來推動身體向前行進，所以他們之間的運動原理和方式應該是一樣的。
並不是這樣，在醫學專家的研究中發現，快走和慢跑在運動強度上存在一定的差異。
慢跑是一項中高強度的運動方式，可以有效的提升心肺功能，增強身體的耐力和爆發力，對於已經有一定運動基礎的人來說，確實可以透過慢跑來達到減肥的效果。
但對於缺乏運動基礎的肥胖人群來說，要想堅持慢跑並不是一件容易的事情，因為他們的心肺功能跟不上，體能基礎差，很容易在運動過程中感到疲憊，甚至出現受傷的情況。
快走作為一項中低強度的有氧運動方式，他的運動強度相對來說要低一些，即使是沒有運動基礎的肥胖人群，也可以輕松的進行快走鍛煉，不會感到太大的疲憊和壓力。
雖然快走的運動強度比慢跑要低，但是透過醫學專家的研究發現，快走同樣可以有效的燃燒體內的脂肪，還可以鍛煉身體的耐力和肌肉力量，對身體的健康有著很多的好處。
快走相比慢跑來說，更加適合肥胖人群進行，他不僅可以幫助肥胖人群達到減肥瘦身的效果，而且還可以在保證運動安全的前提下，全面的鍛煉身體各個方面的功能。
長期堅持快走，對身體有哪些好處？
1、提高心肺功能。
快走雖然屬於中低強度的有氧運動，但是在快走的過程中，雙腿需要不斷的運動，來推動身體向前行進，可以讓全身的血液迴圈加快，身體的新陳代謝得到促進，有助於提高心肺功能，讓肺部可以更好的吸收氧氣，心臟可以更好的將氧氣和營養物質輸送到各個組織和器官中，提高身體的抗病能力。
2、預防骨質疏松。
隨著年齡的增長，人體內的鈣開始慢慢流失，如果不能及時的補充鈣質，就很容易出現骨質疏松的情況，給身體健康帶來一定的影響。
快走作為一種有氧運動方式，可以有效的促進鈣的吸收和利用，有助於提高骨骼的密度，預防骨質疏松的發生，讓你在老年的時候，依然可以擁有結實健康的骨骼。
3、緩解腰背酸痛。
現在的很多人都有久坐的工作和生活習慣，長時間的保持一個姿勢不動，很容易讓脊椎受到擠壓，出現腰椎間盤突出的情況，給身體帶來腰背酸痛的困擾。
快走作為一種有氧運動方式，讓身體保持直立的姿勢，全身的肌肉得到鍛煉，有助於緩解腰背酸痛，對腰椎間盤突出癥有一定的輔助治療作用。
4、燃燒脂肪，減肥瘦身。
對於肥胖人群來說，減肥瘦身是一件非常重要的事情，也是他們進行運動的初衷。
快走雖然屬於中低強度的有氧運動，但是透過長時間的堅持，同樣可以燃燒體內的脂肪，達到減肥瘦身的效果，而且在快走的過程中，大腿和小腿的肌肉會得到全面的鍛煉，有助於塑造纖細有力的雙腿線條，讓你告別橘皮組織，擁有健康完美的身材。
5、改善情緒，促進睡眠。
快走作為一種有氧運動方式，讓身體不斷的釋放內啡肽，這是一種可以讓人感到快樂幸福的物質，有助於改善情緒，緩解壓力和焦慮，讓你擁有更加樂觀積極的生活態度。
而且透過快走鍛煉之後，身體會感到疲勞，有助於促進睡眠，讓你可以更快的進入深度睡眠狀態，得到充分的休息和恢復。
如何科學安排快走訓練？
雖然快走是一項中低強度的有氧運動，但是在進行快走訓練的時候，同樣也有一定的技巧和要求，只有科學的安排快走訓練，才能夠更好的達到鍛煉的效果，不會給身體帶來負擔。
1、掌握正確的姿勢。
在進行快走的時候，一定要保持身體的挺直，雙臂自然擺動，腳步要有節奏的著地，從後跟、腳掌到腳趾，依次邁出，呼吸要均勻有力，才能夠讓全身的肌肉得到充分的運動，避免受傷。
2、科學的熱身和拉伸。
在進行快走訓練之前，一定要進行5-10分鐘的熱身運動，可以透過慢走或者原地小跑來讓身體的溫度慢慢升高，關節和肌肉得到拉伸，然後進行全身的拉伸運動，讓身體各個部位的肌肉都可以得到拉伸，避免在運動過程中受傷。
3、循序漸進，量力而行。
對於沒有運動基礎的人來說，可以從每天快走30分鐘開始，逐漸增加到40分鐘，50分鐘，甚至一小時，當你覺得身體已經適應了這個運動強度，可以毫不費勁的進行快走的時候，可以適當的增加運動強度，進行快走和慢跑相結合的訓練。
透過4-5次每周的快走訓練，並且堅持3個月以上，就可以明顯的感受到身體的改變，不僅可以達到減肥瘦身的效果，身體的耐力和爆發力也得到了提升，整個人看起來也會充滿活力。
結語：
無論是慢跑還是快走，只要是可以讓身體得到運動的有氧運動方式，都可以在一定程度上促進身體的健康和減肥瘦身。
對於肥胖人群來說，可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動方式和運動強度，不要盲目的進行高強度的運動，而忽略了運動的安全性。
希望每一個人都可以透過適當的運動，擁有健康美麗的身體，也可以在快樂的生活中，擁有積極樂觀的生活態度。
【延伸閱讀】
1、如何科學安排快走訓練？
2、快走減肥的誤區有哪些？
3、快走和慢跑，到底哪個減肥效果更好？
4、減肥期間可以透過快走來塑造身材的局部嗎？
5、快走可以促進新陳代謝，達到抗衰老的效果嗎？
