最近被朋友圈一位叫做「芳姐」的姐姐刷屏了，單看長相，我說她20歲都不誇張，可去深入了解之後，她其實已經是一位50歲的姐姐了。甚至有網友評論到：這是阿姨「爆改」成小姐姐！
我們也經常看到很多人，明明已經是「阿姨」的年紀了，但跳出年齡去看就覺得她是「姐姐」。長相年輕，身體輕盈，皮膚狀態好到爆，面色紅潤，完全看不出年紀。
其實要解釋原因只有一個，那便是運動。常言道：「 運動是最好的醫美」。運動可以為身體塑形、改善肌膚狀態，讓生活變得更自律。
其實，芳姐在接受采訪時她自訴：她是2011年開始健身，剛好36歲的她從1公尺58胖到了145斤。由於厭倦了這種無力的生活狀態才開啟了自我改變之路。她坦言最開始運動就是跑步，早上5公裏，晚上5公裏，就這樣堅持了快—年。
某一天聽到兒子誇獎她變漂亮了，6個月瘦掉近40斤。
由於自律，堅持運動的她，如今更是將運動變成了自己的事業，還開了一家健身所。甚至還作為分享嘉賓上了央視節目【全民健康大會】。
運動不僅僅只限於減肥，它為身體帶來的能量是巨大的。正如芳姐在她的部落格中這樣說： 「肌肉只是健身路上的附贈品，真正改變的是你的生活方式，改變那個正在焦慮迷惘內耗的你。 」
運動讓一個人煥然新生。今年【熱辣滾燙】上映期間，體重達到200+的賈玲減脂瘦到110斤，前後反差的蛻變，讓她收獲了健康和自信。
甚至你去問每一位身理年齡和外表看起來不太符合的普通人，她們的生活習慣裏一定有著回去抽時間，運動的習慣。只要保持合適的運動習慣，運動就是可以讓一個人很耐老，比同齡人更顯美麗端莊。
一：為什麽強烈建議普通人運動起來？好處有3
優勢1：運動 ≠ 減肥，塑造體型才是重點
很多人只要說到運動，就勢必會聯想到要減肥。但其實運動的目的除了減肥還有一個更重要的細節，那便是給身體塑型。
觀察這組圖，同樣都是63kg，顯然右邊的肉更緊實更有線條感。而左邊的肉松垮無形，看起來更像是囤積的脂肪。
所有說運動的目的不僅僅在於減肥，還需要給身體塑形，就算你有120斤的體重，但透過運動鍛煉而來，讓肉變得更緊實一些，形體感就出來了。也會比不運動之前更顯瘦。
優勢2：運動是最好的醫美，改善肌膚狀態
當我們適當運動之後，我們身體會出汗、臉上會泛紅。這其實就是運動帶來的血液迴圈新陳代謝的迅速更叠，而且運動過後大腦會分泌出讓人愉悅的多巴胺，從而更有利於我們自信心的建立，不再精神內耗。
由於汗液從毛孔裏流出，毛孔被開啟，幫助清除毛孔中的油脂、灰塵和皮脂腺代謝物，防止毛孔堵塞。皮膚也會變得越來越紅潤，皮膚狀態都會變好很多。
優勢3：身心愉悅，生活更自律
去觀察身邊每一位經常運動的人，你會發現他們生活方式極度自律。什麽時候起床、睡覺都安排的明明白白。長期堅持運動的人也會更抗老，儀態會比普通人更優越。
就說李若彤，一有時間就走進健身房運動的人，她已經57歲了，但看身材看臉，看儀態哪裏都和50+同齡人天壤之別，這便是運動帶來的優勢。
二：中年女性對「運動」的誤解，是時候解開了
拋開運動就等於減肥的說法，可能很多人也會覺得我不減肥就不想運動了，否則越練越肥，越練越顯肌肉，對女孩來講不太美觀。如果你有這樣的疑問，那請你一定接著往下看：
1：堅持運動 = 滿身肌肉，大錯特錯
是不是有同款姐妹覺得，如果我堅持運動就會變成滿身肌肉，發達的肱二頭肌那叫一個壯實，伸出手臂就能勸退壞人的樣子。但其實你只需要掌握好對的運動方式，你可以變成下一個「芳姐」，和李若彤一樣扛住了地心重力，美到不可方物！
2：堅持運動 = 越練越老，錯到離譜
也有一些姐妹會覺得，經常鍛煉的人會越看越顯老。這種說法還真是離譜到家了，如果身邊真有運動越多越顯老的人，那一定是鍛煉的方式錯了。比如對於每天需要在田間勞作的工人們，你可以說他們每天都在工作（相當於運動），為什麽還是很顯老。
其實原因在於運動不等於勞動，運動講究方法，它需要循序漸進，更需要有針對性的對運動方式進行調整，而沒有速成法。
學生時代上體育課老師還告訴我們，要做熱身運動，要開合跳。目的就在於運動之前先讓身體呈現一個放松的狀態，以免後面做拉伸運動時傷到身體。那麽運動也一樣，最開始的熱身運動千萬不能少。
3：堅持運動 = 越練越累，方法錯了
最後一個點可能是大部份社畜人的真實想法，每天上班已經身心疲憊，下班還要去運動+健身，那簡直是癡人說夢。下班回家能倒頭就睡，再運動不是越練越累嗎？答案當然不是。
堅持運動是讓你在身體可承受能力範圍內，一日比一日有進步，絕不是讓你一天練成運動達人。如果你真得覺得越練越累，那一定是你的方法錯了。
如果剛劇烈運動完，就開始暴飲暴食，或者喝冰涼的水，甚至躺下休息自然會覺得很累。運動完之後一定要適當做拉升，讓身體自由放松下來，緊繃的肌肉得到舒緩，才會更健康。
三：最適合中年女性的運動方式，我總結了3個
（1）：有氧+無氧的組合
適合中年女性的運動方式，最好是采用有氧+無氧的結合。有氧運動是可以輕而易舉完成，而無氧運動的重心則在於靠「練」，但也需要強大的內驅力去鞭策自己堅持。
比如 有氧運動可以多從跑步、呼啦圈、爬山、健身操等方式著手 ，簡單又很容易達成。而 無氧運動可以從拉伸、深蹲、啞鈴等著手 。記住一定要循序漸進，每天堅持才行！
（2）：強烈建議慢跑、騎自由車
中年女性的運動方式，不能不痛不癢的動幾下，但也不能高強度的劇烈運動，對於前期比較迷茫不知道該如何健身的阿姨們，可以從慢跑和騎自由車開始。
慢跑： 緩解心理壓力，維持身心平衡，促進新陳代謝，主要是強度可控；
騎自由車 ：鍛煉全身，從手臂到腳，還可以燃燒腿部、臀部多余的脂肪。
羅馬非一日便成，運動本身也是一件持之以恒的堅持，短則一年半載，長者要三五年才能看到運動的變化，所有不要著急慢慢來。
（3）：舒適的服裝+輕松的狀態
輕裝上陣運動效果事半功倍。我們經常看到很多人心情不好時，心情比較低落時想透過運動的方式讓自己的情緒得到宣泄。不是說不建議這樣做，而是要講究適當的運動方式。一個人心理滿是憤懣和難過時，難免行為過激會造成身體的傷害，那便是得不償失了。
另一個細節是針對中年女性運動時，服裝搭配一定要舒適、首先是鞋底要選軟底的、但也足夠護足部了。對於女性的運動服裝也盡量做到端莊大方，比如比較暴露的款式、彈力不足太緊繃的設計感都不是最優選擇。
運動也要讓自己處於舒適狀態，輕松愉悅的去做一件事情，找到對得運動方式，剩下的就慢慢堅持交給時間，你想要的美麗和自信自然會紛至沓來！
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