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「跑步，這運動是不是挺危險的，尤其是對上了年紀的人來說？」 有不少人都會問這樣的問題。
為了讓大家更好地理解冠心病的管理，也為了增加科普的趣味性，接下來我們透過一個真實感人的臨床案例來講述冠心病的防治知識。
趙大爺年近七十，每天早上都要去公園跑上一圈，身子骨比同齡人硬朗多了。這天，他去公園跑步的時候， 路邊兩位正在做拉伸運動的老哥突然聊起了一個讓他有些忐忑的話題。
「你聽說了嗎？老李上周跑步的時候突然倒下，送醫院搶救，醫生說是心梗，差點沒救過來。」「可不是嘛，我還聽醫生說， 老年人跑步要特別註意，跑步和心梗還真有關系呢，弄不好就出事了。」
趙大爺有點慌了神，想著： 「這跑步怎麽和心梗扯上關系了？ 我還一直覺得跑步是最健康的事呢，難道我天天早起跑步反而會出問題？」
心裏越想越不安， 趙大爺索性停下了腳步，繞過公園的小道，直接去附近的醫院掛了個號 ，打算找醫生問個明白。醫生見到趙大爺，笑著問：「趙大爺，您今天怎麽來了？」
趙大爺長嘆一聲，擺擺手：「哎，醫生，我今兒跑步聽到人家說， 跑步還會跟心梗扯上關系，這不把我嚇得半條命都沒了嘛。 我就是來問問，這到底真的假的？」
「我跑了這麽多年步， 咋還跑出個心梗的風險來了呢？」
醫生哈哈一笑，開始耐心講解：「趙大爺，其實對於老人家來說， 跑步時有三點特別需要註意。首先，得把握好運動的強度。」
不能一上來就猛沖猛跑，尤其是早上， 血壓還沒完全穩定，心臟還在‘暖機’ ，如果跑得太快太猛，心臟負擔突然加重，可能會引發心梗。」
趙大爺嚇得臉色變了變：「那我平時跑步是慢跑，這沒事吧？」
醫生點點頭：「慢跑是好的，像您這樣跑的節奏就比較適合。但切記， 千萬別為了和年輕人比速度或者一時沖動跑得太快。」
趙大爺默默記下，點了點頭：「原來是這樣，那我回去買個心率表，好好監控著。」
醫生接著說： 「第二點，跑步的時間選擇很重要。 早上的時候，空氣中的水分含量比較高，尤其是在秋冬季節，氣溫低，容易使血管變窄，對心臟的負擔也就更大。」
趙大爺瞪大了眼睛：「 我還以為早起運動最好呢！」
醫生笑著說：「早上確實是鍛煉的好時間，但對於老人家來說， 氣溫低、血管彈性差，容易誘發心臟問題。 所以您最好改成上午十點以後或下午四點左右再去跑步，效果會更好，也更安全。」
趙大爺連連點頭：「行，這我記住了，以後改個時間。」
醫生接著說： 「第三點，也是最容易忽視的一點，就是一定要註意熱身。 很多老人跑步前不做熱身，直接就開跑，結果血管突然承受不了這種壓力，心臟也跟著‘受驚’。」
「開始跑步之前，先做大約十分鐘的拉伸運動或者慢慢走走。 很多突發心梗的案例，就是因為熱身不充分，突然劇烈運動導致的。」
趙大爺頓時有些臉紅：「 這個……我平時還真不怎麽做熱身，一般都是直接跑。」
醫生笑著拍了拍他的肩膀：「研究顯示，做好充分的熱身運動， 能將心血管突發事件的風險減少20%到30%，這可不是個小數位。」
趙大爺聽得連連點頭，心想自己這麽多年可算是跑對了一部份，跑錯了另一部份：「 哎呀，看來這跑步還真不是那麽簡單的事呢 ，得講究！」
醫生點頭附和：「是運動是件好事但也要分身體條件，尤其是像您這樣的老年人，慢跑是可以的， 但一定要控制好強度、時間和熱身，做到這三點， 心梗的風險就能大大降低。」
趙大爺心裏踏實了不少：「哎呀，多虧您給我指點，要不然我還真不敢繼續跑了。以後我可得註意點， 不光是跑步，也得註意跑步前的準備工作啊！ 」
醫生笑了笑：「趙大爺，您要記住， 健康運動講究的是平衡和安全 ，別為了運動反而把身體搞垮了。」
走出醫院，他忍不住感嘆：「哎呀，這麽多年跑步，真以為自己很懂呢，結果還是被這小細節給蒙住了。從今以後，得註意飲食和鍛煉， 畢竟身體可是我們的資本，得好好珍惜。」
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資訊來源：
[1]程守勤,孫淥璐.心梗診療有了新思路和新靶點[N].健康報,2024
