一個國內的小夥子，連續堅持跳繩200天，成功將大肚腩練成了腹肌。
減肥前後的對比如下：
接下來我將為你分享他這200天跳繩減肥的經歷，以及一些跳繩減肥的心得體會。
在開始減肥的時候，29歲的他170cm的身高， 體重卻達到了188斤 。
看著鏡子裏的自己，他覺得非常自卑，突然某一天他開始好奇腹肌長什麽樣，也想擁有腹肌。
於是，他開始給自己制定減肥的目標，他的目標是透過跳繩把體重減到120斤左右。
他的策略是控制飲食的同時跳繩，每天跳繩40分鐘左右，第1天完成了3000次，但是分了8組。
飲食上，蔬菜直接生吃，蛋白質和碳水化合物則都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他會再配一個醬料搭配起來吃。
可以看出這種飲食其實是非常極端的。
到第15天的時候，他的體能有的提高，所以就直接以每組1000個完成3000個跳繩。
到第30天的時候，他就可以40分鐘完成5000個，但不是按照每組1000個完成，而是每組500個，練10組。
當然， 在嚴格控制飲食，保持規律運動的同時，也不忘給自己安排適度的放縱日，和同事來一頓周末野餐燒烤，美滋滋。
在結束周末愉快燒烤後，日常飲食還是水煮，下面是他的減脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白質吃雞蛋和雞胸肉，維生素由小白菜和青花菜補充。
當然，靈魂蘸料也少不了。
在他的不懈努力下，第50天，他的日常訓練已經無法滿足了，而且由於單純跳繩太過於枯燥乏味，所以他開始將跳繩和HIIT訓練結合，波比跳、開合跳、跳繩混合著來。
此時 一天的訓練量是5000個跳繩、50個波比、150個開合跳。
在第54天的時候，鋼絲跳繩居然開裂了，外表皮都i已經開始脫落了。
但他並沒有直接購買新的，而是裹上絕緣膠布繼續堅持跳。
在第69天的時候，體重已經下降到150斤了，這兩個多月足足減了33斤，不過離目標還遠，還需要加油。
在第85天的時候，他的肚子其實已經比之前少了很多，跳起來肚子上的贅肉也不再那麽明顯了。
當然，在飲食上他也時刻沒有松懈，不僅午飯和晚飯吃水煮，就連早飯也主要吃全麥麵包、牛奶和雞蛋，盡可能地減少熱量的攝入。
第116天的時候，他此時的體重已經下降到了134斤，三個多月下降了54斤，效果已經是非常不錯了。
第118天是采購日，基本上每隔3~5天就會去采購一次 食材，不難發現，主食基本都是以低升糖指數的（蕎麥面、南瓜、全麥麵包）為主；維生素則主要以深綠色蔬菜為主，都是高膳食纖維的；蛋白質則主要以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉這些優質蛋白為主。
不得不說在食材的選購上也是下足了功夫的。
在第123天的時候，跳繩終究還是無法抵禦每天5000次的摩擦呀，終於斷掉了，無奈之下，只能購買新的了。
我想，能像他這樣把繩跳斷的應該算是比較罕見的了吧。
不過此時他的體重也已經下降到128斤了，已經非常接近當初設定的目標了。
到後面，他對飲食的把控就開始沒有以前那麽嚴格了，食物也開始經過簡單烹調，但主食的攝入量還是嚴格控制，只用粗糧來補充。
不僅如此，小有成就的他，還開始大口大口吃肉了。
看著都爽。
當然了，支持他能開始隨意吃東西的，並不是他過度自信，而是他開始在原有的跳繩訓練基礎上加入了力量訓練，進一步增加了熱量消耗，同時起到塑形的作用。
在跳繩上，他也完全沒有中斷，即使第140天下起暴雨，他依舊堅持完成每天的5000個跳繩。
他自己的跳繩減肥有了成效，也開始影響到其他人，公園的胖小孩也開始跟著他做跳繩訓練來減肥。
到160天的時候，由於工作的原因，他不得不把跳繩的時間調整到早上，為了節省時間，他會在跳完繩後先煮雞蛋，趁著這個空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麥麵包、雞蛋和橙子為主。
第180天，雖然身材到最後的變化越來越小，但在他的咬牙堅持下，現在他的日常跳繩量已經從原來的5000個提升到10000個。
這個量的飛躍可以說是非常厲害了。
到第200天的時候，他的體重已經下降到了124斤，完成這200天的挑戰，總共減掉了64斤。
此刻，你是不是也想拿起跳繩，開始減肥之旅？
不急不急，雖然我們已經知道跳繩是可以減肥的了，但還是有一些關鍵點是不可忽略的，而且有很多人跳繩減肥失敗就是因為忽略了這些關鍵點。
1、跳繩的姿勢需要註意
劃重點，跳繩前姿勢一定要先學會。
第一步，肩膀需要放松，不要聳肩，有的人跳繩覺得脖子酸其實就是聳肩了。
第二步，大臂需要靠近身體，不要過度開啟，打太開手臂和肩膀特別容易酸。
第三步，轉動手腕，以手腕帶動小臂轉動去跳，這樣做比較省力。
第四步，註意膝蓋全程保持微微彎曲，如果你跳繩的時候出現膝蓋疼痛，那麽很可能就是你的膝蓋沒有彎曲導致的，微屈膝蓋可以給身體做緩沖，保護膝蓋。
第五步，前腳掌著地，可以看到，基本上全程都只有前腳掌是接觸地面的，腳後跟是不會直接接觸地面，這樣可以降低腳踝受到的壓力，起到緩沖作用。
2、訓練的進階與強度調整
40分鐘的訓練時長其實是非常充足的，但最關鍵的還是跳繩的強度， 建議跳繩的時候心率能夠達到最大心率的60%以上，如果組間休息時間比較長，建議達到70%最大心率以上。
這就意味著，你需要不斷地去改變跳繩的量，而不是一直只跳1000或者2000個，如果一直不改變，身體會慢慢適應當前運動強度，熱量消耗也會越來越少，甚至沒效果。這也是一部份人跳繩減肥失敗的原因。
假設，目前你的跳繩量是，100個一組，跳20組，組間休息30秒，正好40分鐘，運動心率正好維持在最大心率的60%。
當你某天發現你的運動心率低於60%最大心率的時候，你就需要去增加每組的次數，或者減少組間休息時間來增加強度。
當然，也可以如同前面這個小哥一樣，直接將波比跳、開合跳這些動作融入進去做HIIT訓練也是可以的。
3、飲食問題
大部份普通人的日常蛋白質攝入量是不夠的，加上蛋白質本身的飽腹感就比較強，而且還有維持肌肉量的作用，所以減脂期間完全可以高蛋白飲食，以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚類為主。
碳水的主要來源就是米面類，但這些食物的升糖速度快，所以建議盡量少吃，盡可能換成玉米、紫薯、南瓜、五谷雜糧這些粗加工的食物。
主要來源其實就是各種蔬菜，當然不是什麽蔬菜都吃，盡量選擇顏色深的或者帶有根莖的，比如萵筍、蘆筍、菠菜、包菜這些，有大量膳食纖維，不僅飽腹感強，還能提供碳水化合物。
減脂期間脂肪攝入也是必不可少的，建議以堅果類攝入為主，一天大概兩撮即可，一切可見的油脂，比如皮、肥肉這些能避免盡可能避免。
好了，今天的分享就到這裏！
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