胯下擊掌
胯下擊掌是一個徒手健身的動作，你可以在家裏、操場上或者公園裏就可以練習這個動作。
目標肌群
胯下擊掌這項運動針對下半身的多塊肌肉，包括股四頭肌、縫匠肌、臀大肌，及下腹部肌群。透過練習這個動作，可以提高您的腿部力量、核心力量，增強身體穩定能力和肢體平衡能力。
胯下擊掌：運動解剖
動作解析
1、身體站直，雙腳分開與臀部同寬，雙臂向左右兩側展開。
2、擡起左腿，彎曲膝蓋，大腿要高過臀部。
胯下擊掌：動作解析
3、全程收緊腹部核心，腰部向前略微彎曲，同時擺動雙臂向左腿後側靠攏，直到手掌在左腿胯下拍合。
4、迅速回到起始姿勢，換成擡起右腿，重復以上動作以達到健身計劃中的次數或時間。
組數、重復次數和負荷建議
胯下擊掌，每天可以做3到5 組，每組 20-30 次。
胯下擊掌：動作示範
