近期，黃安不斷在社交帳號上，曬他的減重成果。
他采取的方法是輕斷食，而且是過午不食。
他對減重的理解是： 制造熱量缺口，熱量不足，身體就會消耗糖原、脂肪，達到減重目的。
他提出減重的口訣是： 一直餓一直瘦，每天餓每天瘦，如果餓不死你，就往死裏餓。
他指出減重主要方法是輕斷食： 16+8或20+4。
16+8就是一天的食物在8小時內吃完，其余16小時保持空腹。
20+4就是4小時內把一天的食物吃完，其余20小時保持空腹。
他采取的是更狠的20+4，或者說是過午不食。
一些人擔心扛不住餓，提出每日吃三餐，減少每餐食量，即少量多餐。
但他認為不妥，因為總熱量可能一樣，但增加進食次數，意味著腸胃、胰島工作更頻繁，長期對身體也有傷害。
他建議的進食順序是：先吃肉蛋，再吃蔬菜，然後吃主食，吃飽了再吃低糖水果。
這樣可避免血糖升得太快，造成血糖震蕩。
他指出，如果你不吃就餓的發抖，吃飽了就犯困，原因就是血糖震蕩，一般是糖攝取太多的緣故。
他還指出，輕斷食並不只是為了減重，他還想要逆轉慢性疾病。
胰島素阻抗是糖尿病的媽媽，他在體檢時發現自己的胰島素阻抗已近臨界值，所以才毅然決定輕斷食。
為了不得糖尿病，他說到做到，成果也很明顯：兩個月減重20斤，體重已達標，輕度脂肪肝消失，睡眠品質提升，皮膚更好，人看起來比實際年齡（62歲）年輕。
他還決定把目標下調，用60天時間再減10斤。
他的做法，有人贊同，也有人反對。
有人說，一日三餐，是老祖宗傳下來的，怎麽就不對了？
還有人說，此生唯美食不可辜負，天天餓肚子，活著還有什麽意思？
而我，相信和贊同黃安的做法。因為，我也有類似的經歷。
因為血脂和尿酸指標不正常，去年初，我下決心改變。
我采取的是喝固體飲料，前10天一日三餐每餐一包（30克），粒米不進，片菜不吃，後15天中餐正常吃飯吃菜，早晚餐喝固體飲料。
25天下來，我減重14斤，血脂和尿酸恢復正常，輕度脂肪肝消失。
我用25天的堅持和努力，戰勝了饑餓，完成了自我挑戰，結果完勝！
我寫文感慨：改變自己，真的很難，但咬牙挺過去，就是重 生。
所以，我想說，輕斷食真的能減重，還能逆轉慢性疾病，真的自律，才能真的改變自己。
黃安，他沒在扯淡！
