半年時間，我從145斤減到98斤，掉秤47斤，減掉了1/3個自己，這在朋友圈是一件很炸裂的事情。
很多人問我是怎麽做到的？ 其實，我的方法很簡單，就是學習減肥的正確理念，並且遵循減肥的底層邏輯，從生活細節入手，提升身體熱量缺口，加強身體代謝水平，身材自然會慢慢瘦下來。
下面來看看5我個認為被低估的減肥方法：
1、三餐定時原則。 很多人減肥就是餓肚子，不是不吃早餐就是跳過晚餐，而我知道，想要健康的瘦下來，三餐定時才是最科學的。三餐規律吃，其他時間就不容易饑腸轆轆總想吃東西了，對零食的欲望就減少了。
我堅持生活化減脂，三餐飲食我堅持低油鹽烹飪為基礎，可以控制食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，一天下來熱量攝入就得到了控制，堅持2-3個月，身材明顯暴瘦了一圈。
2、40分鐘運動法則。 平時我主要選擇慢跑結合快走的方式，更容易堅持下來。每次運動的時候我都會堅持40分鐘以上，因為身體剛開始運動的時候消耗的主要是體內的儲備糖原，脂肪參與量很少。
而運動到30分鐘左右，糖原跟脂肪的參與量各占50%左右，為了提升燃脂效率，我堅持每次運動時間都在40分鐘以上，燃脂效率也大大提升了。
3、定期進行放縱餐。 想要減肥永續性的堅持下去，每天都是苦行僧般的飲食，是很容易暴飲暴食的。因此，我每隔10天半個月就給獎勵自己一次放縱餐，吃自己喜歡的美食，讓味蕾跟大腦都得到滿足，這樣有足夠的動力堅持下去。
當然，吃欺騙餐也是有計劃的，我會在中午吃，不會在晚上的，飯前我會先喝一大杯水，再吃其他東西。放縱餐日的前後幾天，我都會加強運動鍛煉，時間延長到1小時左右，這樣可以減少脂肪的堆積。
4、一定要重視力量訓練 。減肥期間，很多人忽略了力量訓練。但是，減肥的人多做力量訓練可以達到不錯的塑形效果。
尤其是大基數的人不想要瘦下來後皮膚松弛，那麽一定要安排力量訓練，比如：隔天做一組啞鈴深蹲、臀橋、卷腹、平板支撐、（跪姿）伏地挺身等動作，這樣可以減少肌肉流失，讓你保持旺盛代謝，瘦下來後身材也會更緊實。
5、不要害怕吃主食。 主食可以給我們的身體提供碳水化合物，這是身體不可缺少的營養物質，長期不吃主食會出現脫發、心悸、皮膚暗黃、氣血不足、畢竟等問題。
減肥期間，每餐一拳頭的主食，反而可以讓身體保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。為了延長飽腹時間，我們可以用谷物粗糧代替米飯、包子，這樣可以控制升糖水平，提升減肥速度。
