女生在生理周期的不同階段，荷爾蒙變化不同，減脂增肌的規律也不同。
有研究發現，結合生理周期的變化來調整飲食、運動，減脂/增肌效果會更明顯哦！ 下面分享生理周期4個不同階段的運動、飲食註意事項，準備好筆記記錄啦
瘦身水腫期
經期初來後第1~5天
【瘦身成功指數】★★★
【運動指南】：
1、瑜珈拉伸、散步等✅
2、跳躍運動（跑步、開合跳、跳繩）❎、虐腹運動（卷腹、仰臥起坐❎）、骨盆傾斜運動（臀橋）❎
3、長時間不間斷運動 ❎
【飲食指南】：
✅1、喝足量的水
✅2、高鉀、高鎂食物：菠菜、芹菜、青花菜、蘑菇、馬鈴薯
✅3、富含B6的食物：豬肉、雞肉、魚肉、紅薯
❎1、高升糖的食物：白麵包、餅乾、蛋糕等
❎2、生冷食物（如有痛經）：如冷飲、涼菜、剛從冰箱拿出來的瓜果等
❎3、太鹹的食物
❎4、暴飲暴食
瘦身黃金期
經期後第6~14天
【瘦身成功指數】★★★★★
【運動指南】：
1、有氧無氧結合
2、推薦運動 : 迴圈訓練、HIIT、重量訓練、有氧（跑步、遊泳等）
【飲食指南】：
1、增加蛋白質：雞蛋、瘦肉、牛奶、蝦、魚（配合增加的無氧訓練，幫助增肌）
2、碳水相對減少，以抵消蛋白質增加帶來的熱量
例假結束後的一周，無論是身體、精神狀態，還是激素水平，都適合增肌/減脂。
這個階段提升有氧運動強度，同時加入無氧訓練，增加蛋白質攝入，增肌減脂效果會更明顯。
瘦身緩和期
經期後第15~21天
【瘦身成功指數】★★★★
【運動指南】：
1、有氧無氧結合
2、推薦運動：重量訓練、有氧（跑步、遊泳等）
【飲食指南】：
1、增加蛋白質：雞蛋、瘦肉、牛奶、蝦、魚（配合無氧訓練，幫助增肌）
2、增加優質脂肪：如堅果、牛油果 （提升飽腹感，減少例假前的食欲）
3、適量減少碳水,且以復合碳水為主：白米和糙米一起吃（黃體期碳水需求降低）
例假結束後的一周是瘦身黃金期，但黃金期後的一周依然非常值得努力。
註意稍微減碳，增加蛋白質跟優質脂肪，既增強飽腹感，減輕例假前的「饞」，又繼續幫助增肌。
瘦身停滯期
月經後第21~28天
【瘦身成功指數】★★
【運動指南】：
量力而行，可以溫和塑形為主（同瘦身水腫期）也可繼續有氧無氧結合（同瘦身緩和期）
【飲食指南】：
1、同瘦身水腫期
2、可每天額外加適當黑巧克力，緩解甜食癮
水腫、饞、疲倦、腹脹、腰酸…讓這一周成為瘦身進度最緩慢的一周。除了保持攻略（三）的偏高蛋白/偏高油脂脂肪飲食外，還可以稍微額外增加一些黑巧克力，緩解食欲，舒緩情緒~
很多人以為例假期間吃什麽都不會胖，但實際上絕大部份現代的研究數據都顯示，我們的基礎代謝在這期間基本沒有變化的。 多吃的熱量還是會轉化成脂肪，多吃的每一口還是會影響整體減重進度。
之所以會覺得自己例假多吃也沒有長胖，很可能是因為脂肪增多了，但例假後水腫消失，重量剛好抵消了而已。
