炎熱的夏天，大部份人在跑步後，都汗流浹背，全身濕透。更有甚者，跑完休息一個小時，還是汗流不止。那麽，在跑步後如何洗澡就成了一門需要學習的學問。
絕大多數人，在跑步後，體溫升高、心率加快、流了大量的汗後，會讓身體有一個自然恢復的過程，會等待一段時間後洗澡。而我們的身體，在運動後，體溫通常會需要30到60分鐘才會慢慢恢復到正常的水平，隨著天氣的炎熱，這個時間還會增加。
有沒有人試過在跑步後馬上洗澡呢？跑步後馬上洗澡，尤其是冷水澡，會很舒服。因為冷水澡可以迅速降低身體表面的溫度，加速散熱的過程。而且冷水澡可以緩解運動後肌肉的疼痛，這個大家都懂吧，就跟你肌肉拉傷後用冰敷一樣，減少肌肉炎癥。但是呢，洗冷水澡會對心血管造成巨大壓力，它會刺激你的心血管，阻礙心率的正常恢復，從而影響整體的恢復效果。所以立即洗冷水澡可以降溫，尤其現在這炎熱的三伏天，但是對於有心血管疾病的人群不適宜。大部份的人跑步都是為了健康，而洗冷水澡的弊端很明顯，因為目前醫學上，最難纏的疾病都被心腦血管這些占有。所以跑步後立馬洗冷水澡雖然能夠很快的降溫，減少汗液分泌，但是這對於大多數人來說，是一個不可取的方式。
那既然不能洗冷水澡，那就洗熱水澡唄。熱水澡對肌肉的影響是多方面的，它能夠促進血液迴圈，幫助肌肉放松和恢復。熱水可以幫助血管擴張，從而增加血流量，提高肌肉的柔韌性，減少肌肉緊張和疼痛。而且洗熱水澡還能刺激身體釋放內啡肽，這是一種天然的鎮痛劑，能夠提升心情，減少疼痛感。但是呢，和冷水澡一樣，過熱的水溫，也是會增加心臟負擔，同時還會促進汗液的大量排泄，這對於大多數人來說，也是一個不可取的方式。
那應該要如何才能洗個舒服的澡呢？
在跑步後，我們的身體透過汗腺排汗來調節體溫。如果跑步後馬上用冷水洗澡，這會導致汗腺暫時性關閉，從而影響散熱的效率，不僅僅影響了體溫調節，嚴重的可能還會導致熱射病等健康問題。所以我們應該在跑步後等待一段時間再洗澡，這個時間在30到60分鐘。先用最適合自己目前體溫的水溫，沐浴在溫水中。水溫通常在37到42攝氏度之間，這個溫度範圍能夠幫助擴張血管，促進血液迴圈，從而加速乳酸代謝和肌肉恢復。在用溫水清洗10分鐘後，如果還覺得熱的難受，這時候可以逐漸降低水溫。用低溫水沖洗自己的皮膚，帶走身上的熱量，而由於不是一下子的刺骨寒冷，對心血管有嚴重疾病的人來說，這也是可以接受的範圍。
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