七個瑜伽練習減緩興奮 有益大腦細胞過度活躍 幫助控制自己的身體
2024-06-01健身
瑜伽體式可以幫助你伸展神經，給大腦充氧。
它們能使你的腦細胞平靜下來，防止它們興奮。
站姿、前彎、後彎和倒立最能讓神經系統平靜下來。
瑜伽訓練你獲得內在平衡，減緩興奮
瑜伽訓練你獲得內在平衡，減緩興奮。
它給你深度休息，讓身體自我愈合和修復。
1、瑜伽站立前屈式Uttanasana
站立前彎是一種有力的伸展姿勢，頭部放在膝蓋以下。
這是一種中級哈他瑜伽體式。
早上空腹練習，或者在最後一頓飯間隔4到6個小時後的晚上練習。
保持這個體式15到30秒。
好處
：Uttanasana可以伸展你的臀部和小腿。
它能增強你的脊椎，使其保持靈活性。
它能舒緩你的神經，減輕壓力。
還可以緩解頭痛和失眠。
2.Matsyasana（魚式）
早上或晚上空腹排便練習。保持這個體式30到60秒。
早上或晚上空腹排便練習。保持這個體式30到60秒。
好處
：
可以伸展你的肋骨、胃部和頸部肌肉。
它可以緩解頸部和肩部的緊張感，增強上背部的力量。
3.鴿子式Kapotasana
鴿子式給你一個很好的伸展。該體式類似鴿子的姿態和優雅，因此得名。
這是一種初級的阿史坦加瑜伽體式。
早上空腹練習，保持大約一分鐘。
可以增強你的核心肌群，調整你的脊椎。體式可以緩解焦慮和壓力
好處：
Kapotasana可以緩解背部疼痛，拉伸頸部、胸部和肩部肌肉。
它還可以增強你的核心肌群，調整你的脊椎。
可以緩解焦慮和壓力。
4.祛風式
是一種能清除胃裏所有消化瓦斯的體式。這是一種初級瑜伽體式。
早上空腹排便時練習。
保持這個體式10到60秒。
它會從你的身體中釋放毒素，並帶來精神上的清醒。
好處：
可以治療酸性和便秘，刺激神經，改善血液迴圈。
它會從你的身體中釋放毒素，並帶來精神上的清醒。
5.Halasana（犁式）
犁式之所以得名，是因為它類似於亞洲國家用來耕種的犁。
這是初學者級別的哈塔瑜伽體式。
早上空腹排便練習。保持這個姿勢30到60秒。
它可以減輕壓力，使高血壓正常化。
好處
：
Halasana讓你的脊髓保持強壯和靈活。
它可以減輕壓力，使高血壓正常化。
這個姿勢能使神經系統平靜下來，增強免疫系統。
6.Salamba Sirsasana（頭倒立）
頭倒立是一種體式，要求你將身體完全倒置，並用頭部和前臂支撐身體。
它被譽為所有體式之王，是一種高級瑜伽體式。
早上空腹排便練習。保持這個體式1到5分鐘。
這個姿勢可以放松你的思維，增加它的解析度。
好處：
能讓你的大腦平靜下來，並能治療失眠。
它能增強你的胳膊、腿、脊椎和肺。它可以讓純凈的血液流入你的腦細胞。
這個姿勢可以放松你的思維，增加它的解析度。
7.Savasana（挺臥姿勢）
是一種類似於不動的身體的體式。這是一種初級的阿史坦加瑜伽體式。
你可以在一天中的任何時候練習，不一定是空腹。
以這個姿勢放松10到15分鐘。
好處
：
Savasana可以提高你的註意力，緩解壓力和緊張。
它可以放松你的肌肉，改善你的心理健康。
它對神經系統問題的效果非常好。
