瑜伽後彎體式可以放松身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並啟用體內能量。下面介紹幾個是常見的瑜伽後彎體式：
蝗蟲式
俯臥(如需要，用折疊的毯子墊在骨盆和肋骨下面的地上)，手臂沿著身體側面，手掌朝上，將腿擡離地板，直到靠在肋骨下部、腹部和骨盆前部，能量透過強壯的腿和活躍的腳趾延伸。啟動手臂，手指伸直。延伸穿過你的脖子，眼睛向上凝視。避免向後傾斜頭部。相反，透過啟動背闊肌來拉長頸部和斜方肌。
好處： 增強脊柱、髖部、手臂和腿背部的肌肉。拉伸肩膀、胸部、腹部和大腿。
弓式
俯臥，雙手抓住腳踝(不是腳掌)，膝蓋寬度不超過臀部寬度。腳跟擡離臀部，同時大腿擡離地面，當胸腔、髖部和背部開啟時，產生相反的力。凝視前方。
好處： 拉伸身體的整個前部、腳踝、大腿和腹股溝、腹部和胸部、喉嚨以及深臀屈肌(腰肌)。增強背部肌肉。改善姿勢。刺激腹部和頸部的器官。
上犬式
俯臥，身體的重量由直臂和牢牢壓入地面的腳背平均支撐。肩膀向後向下旋轉。胸腔提起並拉向前方，上胸椎略微後彎。關節與手腕、肘部和肩膀堆疊在一條直線上。脖子是脊柱的自然延伸，下巴略微收攏。腹部被拉向脊柱。手掌平放，手肘緊貼側體。
好處： 改善姿勢。增強脊柱、手臂和手腕的力量。拉伸胸部、肺部、肩部和腹部。緊實臀部。刺激腹部器官。有助於緩解輕度抑郁，疲勞和坐骨神經痛。治療哮喘。
駱駝式
從跪姿開始，膝蓋與髖同寬，大腿垂直於地面。小腿和腳被被牢牢地壓入地面。下背部擡起肋骨遠離骨盆，以盡可能保持下脊柱的長度。手掌根部緊緊地壓在腳底(或腳跟)上，手指指向腳趾。手臂伸直，在肩關節處稍微向外轉動，頸部處於相對中立的位置，既不彎曲也不伸展，註意不要扭傷脖子，使喉嚨變硬。
好處 ：拉伸身體的整個前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，以及喉嚨。拉伸深臀屈肌(腰肌)。增強背部肌肉。改善姿勢。刺激腹部和頸部的器官。
橋式
仰臥，臀部向上，腳後跟紮根於地面，靠近坐骨。骨盆收攏。大腿與地面平行，手指在身體下方交扣，胸腔擡起。凝視天空。
好處： 拉伸胸部、頸部和脊柱。刺激腹部器官、肺和甲狀腺。促進消化。緩解更年期癥狀。以及經期不適。減少焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠。
狂野式
下犬式開始，將一條腿擡起，讓腳後跟上部盡可能靠近臀部。臀部保持堆疊；然後將肩膀慢慢向前，越過雙手。翻轉身體，將上面的手向前伸展。繼續將臀部擡起，開啟胸腔。
好處： 拉伸胸部、肩膀、背部和喉嚨。加強和開啟髖部，臀部屈肌和大腿。
輪式
仰臥，手掌壓實地面，手指指向腳跟。雙腳著地。臀部向上。大腿向內旋。胸椎呈拱形，沿著脊柱形成一個強有力的新月形拱。
好處： 增強手臂、手腕、腿、髖部、腹肌和脊柱。刺激甲狀腺和腦腦下垂體。增加能量，對抗抑郁。
鴿子式
身體呈拱形仰臥，臀部和胸腔擡起，膝蓋和肘部彎曲，前臂和脛骨支撐身體的重量，頭頂放在地上。手掌要麽擱在腳上，要麽鉤在腳跟周圍(取決於靈活性)。當骨盆向上壓，胸腔擡起時，身體的重量平均分布在前臂和脛骨之間。尾骨向膝蓋方向延伸，胸骨向相反方向擡起，在身體後部形成一個柔和的弓形。
好處： 拉伸身體的整個前部，腳踝，大腿，腹股溝，腹部和胸部，以及喉嚨。拉伸深臀屈肌(腰肌)。增強背部肌肉。改善姿勢。刺激腹部和頸部的器官。
