上過班的
以及正在上班的
應該都有過這樣的體驗——
工作一段時間後
最先出問題的地方
往往都是「體態」
比如伏案工作的人
工作時不由自主的
駝背、伸脖子、翹二郎腿
隨著時間的推移
體態也就逐漸扭曲了
為了幫大家解決這個問題
我查閱了很多資料
還真的發現了幾個
能輕松調整體態的「小動作」
1-改善駝背
上班久坐的人
通常都是彎著腰、搭著手
身體綿軟無力的狀態
這個身體姿態下
腹部的肌肉被壓迫收縮
背部的肌肉被拉伸
時間一長
肌肉張力就不平衡了
出現駝背的問題
要想避免這個問題
就得「反向操作」
拉伸腹部的緊張肌肉
壓迫背部已經松弛的肌肉
讓肌肉張力重新平衡
所以
大家平時走在路上
可以想象自己的胸口
正在向外發射雷射
這個有點沙雕的動作
能讓前面的肌肉拉伸舒張
緊張情況得到緩解
同時能壓迫背部肌肉
讓脊椎處於正中
簡單來說
就是「挺胸擡頭」的標準體態
2-改善脖子前傾
正常的頸椎
應該是微微向後彎曲的
上班的時候
伸著脖子操作電腦
頸椎會向前彎曲
長期如此
負責牽拉的肌肉「繃不住」了
就會導致脖子反向彎曲
出現前傾的問題
要對付這個問題
可以想象自己脖子前方
有個很惡心、很討厭的東西
強迫脖子往後移
沒事的時候做一做
這個「頸部後伸」的鍛煉
可以放松頸椎和肌肉
改善前傾的姿勢
如果只靠想象
大家找不到動作要領
可以按照下面這個流程來
首先保持身體直立
雙手抱住後腦勺
然後脖子向後壓
同時雙手給一個對抗力
練習這個動作
也能達到相同的效果
3-改善高低肩
工作中的各種不良姿勢
除了會影響頸椎、脊柱
還會牽連到兩肩的肌肉
肩胛提肌緊張會上提肩部
前鋸肌緊張會下拉肩部
高低肩就這麽來了
想讓兩肩的肌肉重歸平衡
大家可以試試把自己當成
某椰汁品牌的廣告模特
擺出上面的姿勢後
向左右緩慢搖擺
這樣一組動作
可以拉伸肩部的各個肌肉
減少高低肩的風險
4-改善骨盆前傾
上班時久坐不動
屁股上的肌肉長時間被壓迫
會變得松弛無力
肌肉沒勁了
骨盆就可能被向前拉扯
導致前傾的問題
要想能有所改善
可以在日常走路時
想象自己的屁股縫裏
夾著一張百元大鈔
透過這種方式提臀發力
鍛煉臀肌和大腿後側肌肉群
就能起到預防、糾正
骨盆前傾的作用
既然已經到這一步了
其實大家可以把「提肛」
也順便練一練
已經忘了提肛怎麽做的
可以按照下面的方法——
想象自己突然竄稀
必須死死的夾緊菊部
不能放出一個屁
要夾著走路
找到這個動作的感覺
你就掌握了一邊走路
一邊提肛的方法
最後強調一下
以上分享的這些動作
僅供日常參考
如果體態問題已經非常嚴重
最好還是去醫院看看
聽醫生的專業建議
好了
今天要分享的「羞恥」小動作
就是這些
大家可以操練起來了
改善體態
刻不容緩~
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你
