各位健身老鐵們，2024年春節挺爽！
這是疫情結束後，第一個「正規」的春節。
想幹啥幹啥，想玩啥就玩啥。
但老問題又來了：春節期間的大吃大喝，睡懶覺不運動，會影響體型嗎？
今年的春節放8天假，如果是公司有擔當，大年30也實際放假，實際是9天假。
如果連續9天不鍛煉，肌肉會退化嗎？體型會變差嗎？
我們之前分析過，如果是連續7天不鍛煉，對你的體型、肌肉的影響，基本可以忽悠不計，該幹嘛幹嘛去。
但是停止訓練9天，就到了一個臨界點：
不是肌肉退化臨界點，而是延遲性酸痛臨界點。
就是說，連續9天不動，再恢復正常訓練，那麽你的肌肉會感覺非常酸痛，在訓練時會感覺不舒服。
這只是肌肉對你停止訓練的警告。
問題不大。
疑問：停止訓練多長時間肌肉開始退化？
答疑：對於大多數擼鐵族，完全停止訓練3個月後，肌肉開始明顯退化。
疑問1：那太好了，停止訓練3個月肌肉才退化，那我練3個月，休息3個月，體型也不變，太爽了！還有1年減肥100斤的呢，多休息，反正後面能練回來。
答疑1：這個問題並沒有那麽簡單，一般認為的增肌過程，是透過擼鐵造成肌肉輕微損傷，然後透過大量進食蛋白質對肌肉進行修復，從而增大肌肉圍度。這種理解僅是從最初級的實體層面。但真正管用的東西在生理層面，即內分泌的變化推動肌肉生長。停止訓練3個月，表面上是肌肉缺乏刺激，實際上內分泌訓練反饋機制被打亂了，這個想恢復就不可控，最終有可能導致體型急劇坍塌！
可以把內分泌反饋機制理解為魔法攻擊，擼鐵訓練為物理攻擊。
各位老鐵！
就像你們組隊去砍大BOSS。
如果團隊裏沒有魔法師躲在後面放大招，就靠物理攻擊硬扛，會輸得很慘的！
對於這一點，專業的科技健美選手理解得更深刻。
如果你看過科技選手訓練，就明白了。
科技選手的訓練品質和水平，明面上並不比業余愛好者高。
重量不大，動作不到位，等等！
那只是你看見的內容。
你看不見的：科技選手透過藥物改變了人體內分泌。
其中最明顯的是睪酮分泌。
睪酮是肌肉生長的催化劑，科技選手透過使用藥物，讓體內睪酮分泌始終維持在高位，最終刺激肌肉生長。
疑問2：使用藥物增肌速度更快，那說明擼鐵訓練沒啥用嘍，業余愛好者要不要往這方面靠一靠？
答疑2：這個問題更沒有那麽簡單！大家觀察到的科技選手訓練「水平低」其實並不完全正確，科技選手的訓練方法必須要和藥物作用完美統一，教科書上的健身「正確動作」只適用於業余愛好者，科技選手要考慮的問題更多，例如為了避免受傷，只能這麽練。
業余愛好者的肌肉要比科技選手的肌肉「皮實」很多，很多人理解不了這一點，其實就是自然訓練刺激生長出的肌肉，要比藥物刺激生長的肌肉結實。小很多，也結實很多。
業余愛好者練出的肌肉，雖然不會太誇張，但都是你自己透過訓練調節出的睪酮在發揮作用，內源性睪酮對男性的影響，自不必多說。
如果你停止擼鐵3個月，業余愛好者體內的睪酮就麻煩了，原來生效的負反饋機制完全被打亂，說實話，肌肉退化是次要的，整個人體的精氣神都會受到很大影響。整體垮塌！
向科技選手學習，用吃藥來補睪酮？那會導致你內源睪酮進一步萎縮，徹底完蛋。
話說回來，如果是已經入門的健身愛好者，別說停止訓練3個月，就是停止訓練3個星期，也會渾身不舒服。就是體內的多巴胺、內啡肽、睪酮分泌等變弱，導致人體感覺不爽，急需恢復訓練。
小結：春節9天可以放心休息，不鍛煉沒有問題。但春節結束後要早點恢復鍛煉，特別是剛入門的健身愛好者，切記！
別人能1年減重100斤，不代表你也行，後果是怎樣別人也不說。堅持鍛煉才是正道。
