現在人在大環境不好情況下，情緒會越來越緊張，白天焦慮，晚上睡不著，結果滿滿的生物鐘就開始變得越來越亂！
研究發現，睡眠節律比較亂、睡眠不足、睡眠品質不高，都可能導致肥胖。調查顯示，睡眠時間小於5小時的人，肥胖風險增加2倍；睡眠時間在5~6小時的人，肥胖風險增加57%。
畢竟晚上不睡覺的時候，本來感覺不餓，後來玩一會手機或者打一會遊戲，慢慢又變餓了，沒辦法，忍著饑餓也睡不著啊就點了外賣，結果這一天熱量又超了。
想要減脂成功，保證良好的作息時間，給予身體充分的休息時間很重要。因為熬夜會阻礙身體分泌瘦素，這是一種能幫助抑制食欲的激素,如果不能正常分泌,可能就會因為管不住嘴而減脂失敗。同時熬夜會使體內皮質醇濃度升高,會分解並阻礙肌肉生長,進而降低基礎代謝率。睡眠不好還會影響第二天的情緒不管是工作還是減肥，一個好的穩定的情緒也能促進我們減肥！
小編建議，每天晚上11點前休息,並保持7-8個小時的睡眠最佳。
畢竟這也是真實數據，有數據證明的，2022年2月7日，美國芝加哥大學醫學院的研究人員在 JAMA 子刊" JAMA Internal Medicine "期刊上發表了一項隨機臨床試驗研究。該研究表明，增加睡眠時間可以減少熱量攝入，有助於減肥，每晚的睡眠時間增加1.2小時，總熱量攝入平均減少270千卡，如果能長期保持，3年內或可減重12千克。
所以，大家在減肥期間，首先應攝入密度高的食物，如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪，膳食纖維豐富的食物，並嚴格控制每日總攝入量，在所計算日需要量的基礎上減少500/800大卡/天。
其次，堅持適當的中等強度有氧運動，每周建議運動時間為250~300分鐘，規律運動可提高運動減肥效果。
最後，加上你的健康睡眠，減肥會更有成效。
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
