@職場人
你的腰還好嗎？
數據顯示，
中國 腰椎病患者已突破2億人 ，
其中 年輕人占60% 。
致病原因很可能是——
坐沒坐相 ！
彎腰駝背、癱著、趴著.....
這些姿勢讓 腰部處於懸空狀態 ，
脊柱壓力是站時的近2倍 。
↓↓↓
想要遠離腰酸腰痛，
關鍵是 調整不良坐姿 ！
護腰坐墊 應運而生
一時間成為打工人必備神器～
問題來了：
打著「護腰」旗號的坐墊到底有沒有用？
使用過程中，有哪些註意事項？
科學護腰怎樣做？
護腰坐墊有一定效果，
並非「智商稅」！
自然狀態下， 脊柱呈現出 S 形曲線 ，這種曲線既能承受重力，又提供了足夠的靈活性。然而，長時間的不良坐姿會破壞這一平衡。
醫學專家指出， 護腰坐墊確實可以在緩解腰部不適和改善坐姿的同時提供舒適支撐 。目前， 市面上常見的護腰坐墊主要分為 ：
軟質材料
如 矽膠和海綿 。軟質腰墊更註重於提供舒適的支撐和壓力釋放，特別是對臀部區域的支撐，使人體受力更加均勻，減輕了坐在硬面上的不適感。
硬質材料
如 塑膠 。硬質腰墊側重於恢復和維持脊柱的生理曲度，透過提供堅固的支撐幫助改善坐姿。
因個體差異不同， 請根據自身需求，選擇適合的坐墊 。
護腰坐墊這樣用
反傷身！
護腰坐墊雖好，但很多人在使用時，
一些事項沒註意，反而會加重腰部不適癥狀
！
過度使用
長時間過度依賴護腰坐墊可能對肌肉和韌帶產生負面影響。
建議 定期完全去掉護腰坐墊 ，讓脊柱和骨盆在相對動態的環境下工作。
非週期性清潔
護腰坐墊常常接觸衣物、皮膚等，
定期清潔以保持衛生
，並確保長期使用的舒適性。
另外一些硬質材料還可能涉及到通風透氣的問題，如果出汗太多，也需要考慮 皮膚過敏 等相關問題。
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不適合，卻沒有及時更換
不同的人對護腰坐墊的舒適感有不同的感受。
如果使用過程中感到不適，建議及時停止使用或考慮更換其他型別的護腰坐墊
。
3個動作教你練出好腰！
需要註意的是，使用護腰坐墊 僅僅是一種輔助措施 ，更重要的是改變生活習慣，以及 參加一些有助於增強脊柱和核心肌群力量的體育活動 。以下 3個動作 簡單易學：
深蹲
身體直立，雙足略寬於雙肩，足尖朝前，胸部保持挺直，緩慢下蹲， 膝關節不一定非要達到90度，蹲到可承受的角度即可 ，然後再慢慢站直。
整個過程保持腰部挺直， 10-15次為一組，每天2-3組 。
俯臥拉伸
臉向下趴在硬床墊或者瑜伽墊上，腳面朝上，保持下半身放松，雙手在身體兩側用力撐起上半身，手臂撐直。
保持這個動作 1-2秒 ，然後回到最初姿勢， 如此重復10次 。
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四點站姿
身體保持直立，雙手扶住椅背，全身放松。擡起左臂向前上方伸展的同時，右腿向後下方伸展， 停留5秒 ，然後把胳膊和腿慢慢收回。
同樣的動作完成右臂和左腿伸收。 如此重復10次 。
本期封面：
綜合整理自京醫通、科普中國、丁香生活研究所
本期編輯：狄佳倩
