摘要：本文將介紹一種在日本流行的跑步訓練方法——細胞分裂跑法。該方法強調在訓練時只用鼻子呼吸，不張開嘴，以此來降低跑步強度，提高耐力，並透過減少通氣量和增加通氣阻力來實作低強度慢跑。
關鍵詞：細胞分裂跑法、鼻腔一氧化氮、跑步訓練、長距離慢跑
0.引言
跑步是一項非常有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，還能讓人心情愉悅。提到跑步，有一個國家對跑步非常熱愛，那就是日本。日本是一個跑步盛行的國家，全程馬拉松和半程馬拉松的亞洲紀錄都是日本選手保持的，而且東京馬拉松是世界六大滿貫賽事之一。在日本，有一種名為「細胞分裂跑法」的訓練理念和方法很流行，對日本跑步選手的整體進步起到了很大的作用。
第99屆日本東京箱根驛傳
1.細胞分裂跑法是什麽
細胞分裂跑法其實是一種高大上的名字，描述起來很簡單。就是在跑步訓練的時候，只用鼻子呼吸，不張開嘴，把速度維持到最大。由於鼻子呼吸時攝氧量不如口鼻共用，所以心率不會過高，速度也不會過快。這樣可以堅持更長久，有利於打牢基礎耐力，從而提高跑步水平。這是一種跑步訓練法，只在跑步訓練時使用，真實比賽的時候還是會口鼻共用呼吸。
2.細胞分裂跑法的科學原理
細胞分裂跑法是有科學原理的，它的原理就是把跑步強度降下來，維持輕松跑，跑的時間長一些，可以提升跑步成績。很多人的誤區是認為跑步越快越好，所以在跑步鍛煉的時候就全力去跑。這樣堅持不了太久，也容易受傷。而在日常跑步時，把速度降下來，可以打牢基礎耐力，更有助於跑步水平的提高。「細胞分裂跑法」只用鼻子呼吸，相對地減少通氣量，增加通氣阻力，被迫讓跑者慢下來，從而實作了低強度慢跑。這與歐美流行的MAF180跑法是一回事，只不過換了一種表達方式。
3.鼻子呼吸的重要性
鼻子呼吸的重要性不僅在於它可以幫助我們更有效地吸入氧氣，而且還因為它可以提供一個重要的生理作用。在鼻腔內產生的一氧化氮（NO）是一個重要的瓦斯訊號分子，在許多生理和病理過程中起著關鍵的作用。 一氧化氮是由一氧化氮合酶（NOS）催化產生的，其中一種是誘導型一氧化氮合酶（iNOS），它可以在炎癥和感染等情況下被啟用。一氧化氮是一種自由基，具有高度反應性，能夠與多種生物分子發生反應，並且可以透過細胞膜擴散，因此它可以作為細胞間的訊號分子。 一氧化氮在人體中的作用非常廣泛，包括：
在一氧化氮的來源原理方面，當空氣透過鼻腔時，會與鼻腔內的黏膜接觸。黏膜中含有大量的神經末梢和血管，這些神經末梢和血管含有大量的NOS，可以催化生成一氧化氮。此外，鼻腔內的纖毛也可以刺激NOS的表達，從而促進一氧化氮的產生。 總之，鼻子呼吸不僅可以幫助我們更好地吸入氧氣，還可以提供一種重要的生理作用，即產生一氧化氮，這是一個強大的瓦斯訊號分子，在許多生理和病理過程中發揮著關鍵的作用。
4.結論
今天的文章分享了日本流行的細胞分裂跑法，這種跑法透過只用鼻子呼吸來降低跑步強度，提高耐力，並透過減少通氣量和增加通氣阻力來實作低強度慢跑。配合跑走跑策略，可以讓每個人都能輕易實作長距離慢跑。希望這篇文章能幫助友友們更好地理解細胞分裂跑法，並且在跑步訓練中取得更好的效果。
