久站、走太久，腳底痛，足底筋膜炎又發作了！想要足底筋膜炎趕快不痛，應該要做的不只是伸展，而是高負荷運動。相較於拉筋，足底筋膜炎患者進行高負荷運動，疼痛明顯減輕，效果也更滿意。
足底筋膜炎的致病原因有很多，如足部肌力問題、趾屈肌、拇指外展肌、前足肌肉體積降低、多因素不明病因、髖部外展、外轉肌群力量下降等。而目前有關足底筋膜炎的物理治療包括鞋墊、伸展、運動等，但究竟哪種效果更佳？
研究顯示高負荷運動可以更快改善足底筋膜炎的疼痛
曾有研究找來48名患有足底筋膜炎的患者，將他們分為伸展組及高負荷運動組，並追蹤12個月，觀察患者疼痛、足部功能等改變。結果顯示，高負荷力量訓練可能有助於更快減輕疼痛和改善功能。
研究發現，在第3個月的時候，高負荷運動的組別，疼痛明顯減輕，效果也更滿意，但要小心在運動後會有延遲性酸痛發生。而在其他時間點，伸展與高強度運動的疼痛減輕程度以及功能上並沒有太大的差異。另外，伸展組以及高負荷運動組的足底筋膜的厚度都有變小，但跟健康個案的足底筋膜相比，還是明顯增厚。
為何第3個月效果差異這麽大？可能是足底筋膜炎患者的足底筋膜附著點會有退化改變等現象，若增加膠原蛋白的合成，可以改善足底筋膜的結構，降低疼痛。由於足底筋膜是由第一型膠原蛋白纖維組成，曾有研究發現，「高負荷的運動可以刺激此型別膠原蛋白形成」。另外，足底筋膜炎患者的背屈角度較小，而高負荷的運動訓練可以改善。
足底筋膜炎疼痛長期困擾，肌筋膜神經松解術，幫助你解決疼痛問題
肌筋膜神經松解術 是針對⼈體肌⾁筋膜進⾏的⼀種松解粘連的治療⽅法。
透過紮針對發炎勞損的肌和筋膜進松解治療，消除體軟組織的菌性炎癥，恢復體正常的物學，改善患病部位及其周圍組織的微迴圈，達到治愈肌筋膜炎癥的的。該治療法，讓治痛效果更加突出，讓疼痛變得簡單，讓復雜的疼痛也變得簡單。
如果你對肌筋膜神經松解術感興趣，歡迎在評論區與我留言互動
