冬季是呼吸道疾病的高發季節
近期的寒潮天氣影響範圍廣
降溫振幅大
很多圈友出現了咳嗽、咳痰的情況
怎樣才能緩解這種不適呢？
小圈特別推出了
【運動保健呼吸道】系列
第二期
幫助您透過運動緩解咳嗽
鍛煉肺部功能
具體怎麽練呢？
趕緊跟著小圈一起來看一下吧！
如何緩解咳嗽？
勾腳搓擦小腿
【動作要領】
坐在椅子上，左腳勾起，勾腳時足尖用力，感覺整個小腿外側的肌肉繃緊，繃緊3~5秒後松開，換右腳，反復交替進行。
【運動提示】
小腿外側是胃經的穴位，如足三裏穴、上巨虛穴、豐隆穴，這一系列胃經的穴位都有化痰的功效。
反復勾腳50~100次後，兩腿有明顯酸痛的感覺，如果出現酸痛、發熱，可以用手從膝關節位置往下快速推到小腿中間的位置，反復搓擦，如果碰到比較明顯的痛點，需要重點按壓、按揉，可以起到緩解的作用。
中醫認為，咳嗽不只是肺部的疾病，而是全身的問題，所以我們要透過健脾、補腎、養肺，溫通陽氣，整體提高我們的免疫力，這樣才可以預防感染，即使感染以後也可以更快康復。
如何鍛煉肺部功能？
五行掌——捏法
【動作要領】
1.兩只手分別將五指捏在一起，捏緊時雙手魚際位置有緊繃的感覺，做動作時前面的手掌心朝上，後面的手掌心朝下，註意眼睛要始終盯著前方的手。
2.接著左腳向斜前方45度邁半步，呈「弓步」的形狀，然後身體重心向後移，呈「歇步」的形狀，註意腳在移動時，身體不要前仰後合，始終保持身體正直。
3.回到「歇步」以後，身體有一個旋轉的動作， 旋轉時手部還是跟著原來前方的手。
【運動提示】
這個動作是靠牽拉肺經來幫助我們調理肺部功能，註意一次呼吸完成一個動作。練習的時候，我們要註意雙手的姿勢，時刻保持五指捏緊、眼隨手動、全神貫註。腳下的步伐比較簡單，首先是一個「弓步」，在轉動的過程中，重心後移到後腿上，腳尖擡起，最後再重心前移回到前腿，就完成了這個動作。
這個功法可以調動我們的肺氣，來抵抗外邪，既有預防的作用，又有治療的作用。練習該功法時，以五為遍數，左邊練五遍，右邊練五遍，如果感覺效果不強，可以以五的遍數來增加，比如練十遍、二十五遍、五十遍。
來源： CCTV生活圈
