膝蓋，是我們身體中至關重要的關節之一，它承載著我們的體重，幫助我們行走、奔跑和跳躍。然而，當膝蓋疼痛來襲時，會給我們的生活帶來諸多不便。
為了保護膝蓋，遠離疼痛，我們需要遠離三件事，多做三個動作。
首先，讓我們來看看要遠離的三件事。其一，遠離過度運動。很多人認為運動越多越好，殊不知過度運動可能會對膝蓋造成嚴重的損傷。長時間的高強度跑步、跳躍等運動，會使膝蓋承受過大的壓力，導致關節磨損、半月板損傷等問題。因此，我們要根據自己的身體狀況，合理安排運動強度和時間。其二，遠離不良姿勢。長時間的久坐、久站，或者彎腰駝背等不良姿勢，會使膝蓋的受力不均勻，增加膝蓋疼痛的風險。我們應該保持正確的坐姿和站姿，經常活動身體，避免長時間保持同一姿勢。其三，遠離肥胖。體重過重會給膝蓋帶來巨大的負擔，增加關節軟骨的磨損。所以，控制體重是保護膝蓋的重要措施之一。
接下來，我們來了解一下要多做的三個動作。
第一個動作是直腿擡高。平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢擡起一條腿，與地面成 30 度至 40 度角，保持 5 至 10 秒鐘，然後放下，換另一條腿重復。這個動作可以增強股四頭肌的力量，保護膝蓋。
第二個動作是靠墻靜蹲。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿成 90 度角，保持 15 至 30 秒鐘，然後站起。這個動作可以鍛煉膝關節周圍的肌肉，提高關節的穩定性。
第三個動作是坐姿伸膝。坐在椅子上，雙腿伸直，慢慢擡起腳跟，保持 5 至 10 秒鐘，然後放下。這個動作可以拉伸膝關節周圍的肌肉和韌帶，緩解膝蓋疼痛。 保護膝蓋，遠離疼痛，需要我們在日常生活中養成良好的習慣。遠離過度運動、不良姿勢和肥胖這三件事，多做直腿擡高、靠墻靜蹲和坐姿伸膝這三個動作。
