經常有人問「我也一直跑步，為什麽就沒有減肥呢？」
如果把身體看作一個水池，想要水位下降。一方面要放水（消耗能量），一方面要控制入水（控制飲食）。
以燃脂減肥為目的的跑步，也有一定的技術要求，不是跑得越快越累越好，建議是較長時間（40分鐘）的有氧慢跑，比如說如果以150的心率跑20分鐘，那麽燃脂的效果比不上以120的心率跑40分鐘。
看一下能量消耗情況，占比最多的是基礎代謝率，這是我們身體維護呼吸、迴圈等基本生理功能消耗的能量。食物熱效應是進食時消耗的能量。「活動熱消耗」也分為兩部份，一部份是運動熱消耗（B），就是跑步等運動，還有一部份就是「非運動性活動熱消耗（NEAT）」(A)。
假設老張每天去健身房跑步半小時,其他時間習慣坐著不動，消耗的能量以（B）為主，老李，不去專門運動，卻是一個閑不住的人，平時上班喜歡走來走去，上下班也坐地鐵、騎自由車，喜歡買菜、做飯、做家務等，消耗（A）部份的能量，那很有可能老李的消耗能量大於老張。
當然最好兩方面都兼備，既有（A），又有（B）。
其實「非運動性活動熱消耗（NEAT）」跟我們提倡的一些健康生活習慣，比如說多站少坐、站立性辦公、碎片化鍛煉等也是相通的。
減肥是一個系統性的工程，一方面要控制入水量（能量消耗），一方面要控制出水量（能量消耗），在能量消耗當中，「單純跑步」所占比並不高。
那是不是跑步就沒用了，其實不然，我們要采取正確的跑步理念和跑步方式，以跑步為切入點，養成良好的生活習慣，比如透過運動提高基礎代謝率；跑者也會自覺地控制飲食等等。透過這些綜合措施，達到減肥的目的。
