「夏練三伏」真的能強身健體嗎？
掌握科學的健身方法，才能享受運動，有效健身。
下面就由社體君帶來這份夏日運動指南！
俗話說「冬練三九，夏練三伏」。夏練的目的是健脾養心、益氣生津，使人體適應夏季氣候變遷，提高抗暑的能力。因此夏練的原則是選取溫和且出汗較少的運動，以免運動量過大、出汗過多而損耗陽氣。
現在正處於三伏天，那麽三伏天適合練什麽、有什麽好處？練對了才能達到養生的效果。
1.慢跑
慢跑屬於有氧運動，慢跑節奏要保持不變，呼吸也同樣應有節奏，時間15～20分鐘為宜，也可選擇在早上或黃昏時散步，促進代謝，控制時間在半小時之內為宜。
2.太極拳
太極拳的動作柔和，有助於調養脾胃，同時養心，減少心煩和躁動不安 ；並且太極拳的練習有助於平衡氣血，促進氣血執行，使全身各部位都能得到活動。
3.八段錦
八段錦的運動強度適中，可以在不引起大汗淋漓的情況下，達到鍛煉身體的效果 ；八段錦的練習可以增加機體吸氧量，促進新陳代謝，有助於身體健康。
4.遊泳
遊泳具有瘦身、降低膽固醇及增強心血管功能的作用，可放松全身肌肉，恢復疲勞，同時遊泳也能保持體溫恒定，不易中暑。
5.瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，有助於新陳代謝，修身養性。瑜伽各類姿態的伸展、扭轉與深度休息放松，可按摩體內的臟器，使臟腑功能保持平衡。
另外，由於夏季熱量和濕度增長，空氣裏的汙染情況會變得更糟，糟糕的空氣品質會影響鍛煉效果。所以開始鍛煉之前請務必檢視當天的空氣品質指數，空氣品質不佳的時候，盡量在室內運動。
1.運動強度要適量
夏天運動不能追求出大汗，流失大量汗液會使機體缺水嚴重，血容量減少，電解質失去平衡而導致中暑。
所以夏天運動要適量，一般以20—40分鐘為宜，運動時可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右。避免過量出汗，運動時及運動後要及時補充水分。
2.運動前熱身，運動後緩沖
運動前，要先有一些熱身運動，包括：頭部放松、手腳舒展、腰部等等，讓身體各處都得到一定的放松，才能在運動時不容易受到傷害。
3.註意防曬
夏季的太陽非常毒辣，尤其是中午的太陽，如果直接暴曬會對皮膚造成一定的傷害（還會讓你黑了不止幾個度）。所以運動時一定要註意防曬，在露天鍛煉，可以戴上帽子遮陽，身體裸露的地方記得擦上防曬霜以免曬傷。
監審：一栗
編審：為希 稽核：安蕊
編校：阿婧、維維
美編：玉竹 運維：勁嵩
技術安全：王林
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