手碰腳前屈伸展式是一種瑜伽姿勢,有助於舒展和強健脊柱,提高集中力和內心的平靜,還能夠幫助舒緩坐骨神經痛和經期不適等問題。
手碰腳前屈伸展式口令
山式站立,雙腳分開與髖同寬或並攏。
吸氣,雙手高舉過頭頂,掌心相對。
呼氣,折髖向前向下,落前三手指勾住大腳趾。
吸氣,延展脊柱。
呼氣,加深折疊向下,屈手肘外展,雙肩下沈,腹部尋找大腿,前額尋找小腿。
重心放在前腳掌,腿部伸直收緊上提,
核心穩定,感受血液來到頭部,滋養整個面部,自然順暢的呼吸,靜態停留,讓腿部後側得到充分的伸展。
吸氣,擡頭看前方,延展脊柱。
呼氣,雙肩放松,微屈膝。
吸氣,解開雙手帶動身體直立起身。
呼氣,落手向下,還原山式。
【註意事項】
1、椎間盤突出勿跨部折疊(即勿把頭放兩膝之間。)
2、經期者,頭勿低於心臟。
【功效】
1、這個體式可以緩解胃部疼痛,強健肝部,脾臟和腎臟。
2、滋養骨盆區域,保持生殖器官的健康。
3、血液供養頭部,使頭腦清晰,舒緩緊張抑郁情緒。
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