在開始今天的文章之前
跟各位吳彥祖、彭於晏、劉亦菲、古力娜紮祝賀一句新年快樂!!
龍年大吉,事事順利
財源廣進,肌肉大漲!
過年了,難免會吃吃吃!!
![](https://img.jasve.com/2024-2/0f0becf9f653a42ec115290518a41ce2.webp)
難免會喝喝喝!!!
![](https://img.jasve.com/2024-2/2447d022e423793fd4c0b4e038b00ca2.webp)
大年初一晚上
真想罵自己一句
我怎麽吃了這麽多啊!!
![](https://img.jasve.com/2024-2/ab8ac4f9d8d83785ea311dbed9c473f5.webp)
新年期間
我們至少每天吃4頓飯
喝掉兩瓶酒
然而健身房都關門過年了啊!!
誰懂啊!
想必各位吳彥祖都會安慰自己
我沒得鍛煉
其他人也鍛煉不了
那麽就一起吃吃吃吧!
那麽,過年這一段「戒斷」期間
是最難受的
特別是對新手來說
你需要改變自己規律的生活作息
暫時戒掉去健身房的生活習慣
![](https://img.jasve.com/2024-2/a4376d9be8b6c4389bd9fe954128308f.webp)
好不容易長點肌肉
減了點脂肪
卻不料遇上春節
每天只能吃吃吃!!!!
喝喝喝!!!
然後躺平
出門拜年
再參加酒局
過了一段時間之後
肌肉肉眼可見的癟了下去
脂肪的漲幅比股票還厲害
換成誰,都會發慌
我們都知道停止訓練或者脫離正常規律的訓練會對肌肉產生影響
那麽究竟停練多長時間
肌肉會發生變化呢?
停止健身的1~2周
![](https://img.jasve.com/2024-2/7a8c4c2d4383b79c20ae77458b00c1eb.webp)
身體的攝氧量和肌肉耐力都會有所降低
肌肉和力量並不會出現明顯的下降
在簡單的恢復訓練之後
身體狀態都可以恢復到原生水平
幾乎沒有太大的影響
偶爾停練十天半個月
問題不大
該吃吃該喝喝
每天起床樂呵呵
停止健身的1~2月
身體肌肉和力量水平都會有所下降
身體的基礎代謝能力也會下降
如果加上過年期間的各種吃吃喝喝
脂肪的囤積速度將會蹭蹭上漲
![](https://img.jasve.com/2024-2/d7f6da4c7fa0c107f1896a25bb7a6602.webp)
你可以很明顯的感覺到身體慢慢被打回原形
但是這個時候你的身體還是擁有肌肉記憶
透過短時間的訓練
你的狀態也能恢復到停練之前的水平
停止健身的6個月~1年
如果停止訓練6個月以上
那麽你基本上跟健身已經做了終身告別了
身材跟健身之前對比
也出現了相當大的變化了
肌肉量如同黃河之水
東流而逝
![](https://img.jasve.com/2024-2/5c517cead6dd1126b66b809b733703bb.webp)
這時候如果你想要恢復到停練之前的狀態
是比較難的
但是也不是說不行
只要一切從0開始
重新訓練
你掌握健身的速度是比普通人更快的
體型的恢復也更加的快
![](https://img.jasve.com/2024-2/42428e8dd4d4292046392f89ba3fbd9b.webp)
那麽對於熱愛健身的人來說
停練是非常難受的事情
但是各位大佬也可以放寬心
停練並沒有那麽可怕
偶爾因為出差或者身體原因停練十天半個月都是正常的
不用給自己添加負罪感
只要你能每天都能給自己添加一點運動量
身體的狀態都是可以保持得很好的
![](https://img.jasve.com/2024-2/318581e3beab8724e57a04b2ce673ddf.webp)
健身是為了享受更好的生活
讓身材變好的同時也讓你更加擁有放縱的權利
如果健身變成枷鎖把自己束縛住了
接下來給大家介紹幾個簡單的居家動作
趕快學起來
深蹲/負重深蹲
這是最好的下肢動作
就算事上不了大重量
空下來的時候也能做做深蹲
感受腿部的刺激
伏地挺身
伏地挺身無疑是最好的常規運動
除了常規的伏地挺身之外
你也可以試一下窄距、擊掌、倒立等伏地挺身。
窄距
擊掌
倒立
波比跳
波比跳也是一項很棒的減脂運動
每天跳脊柱波比跳
那麽沒有什麽脂肪是波比跳減不下來的
如果有
那就多加一組吧
今天的內容就到這裏為止了
在此再祝賀各位朋友龍年吉祥
新年快樂
事事順意
闔家安康!
![](https://img.jasve.com/2024-2/9bd64954f834150e00ccc3fe8339a2ad.webp)
我們下次再見!