在開始今天的文章之前
跟各位吳彥祖、彭於晏、劉亦菲、古力娜紮祝賀一句新年快樂！！
龍年大吉，事事順利
財源廣進，肌肉大漲！
過年了，難免會吃吃吃！！
難免會喝喝喝！！！
大年初一晚上
真想罵自己一句
我怎麽吃了這麽多啊！！
新年期間
我們至少每天吃4頓飯
喝掉兩瓶酒
然而健身房都關門過年了啊！！
誰懂啊！
想必各位吳彥祖都會安慰自己
我沒得鍛煉
其他人也鍛煉不了
那麽就一起吃吃吃吧！
那麽，過年這一段「戒斷」期間
是最難受的
特別是對新手來說
你需要改變自己規律的生活作息
暫時戒掉去健身房的生活習慣
好不容易長點肌肉
減了點脂肪
卻不料遇上春節
每天只能吃吃吃！！！！
喝喝喝！！！
然後躺平
出門拜年
再參加酒局
過了一段時間之後
肌肉肉眼可見的癟了下去
脂肪的漲幅比股票還厲害
換成誰，都會發慌
我們都知道停止訓練或者脫離正常規律的訓練會對肌肉產生影響
那麽究竟停練多長時間
肌肉會發生變化呢？
停止健身的1～2周
身體的攝氧量和肌肉耐力都會有所降低
肌肉和力量並不會出現明顯的下降
在簡單的恢復訓練之後
身體狀態都可以恢復到原生水平
幾乎沒有太大的影響
偶爾停練十天半個月
問題不大
該吃吃該喝喝
每天起床樂呵呵
停止健身的1～2月
身體肌肉和力量水平都會有所下降
身體的基礎代謝能力也會下降
如果加上過年期間的各種吃吃喝喝
脂肪的囤積速度將會蹭蹭上漲
你可以很明顯的感覺到身體慢慢被打回原形
但是這個時候你的身體還是擁有肌肉記憶
透過短時間的訓練
你的狀態也能恢復到停練之前的水平
停止健身的6個月～1年
如果停止訓練6個月以上
那麽你基本上跟健身已經做了終身告別了
身材跟健身之前對比
也出現了相當大的變化了
肌肉量如同黃河之水
東流而逝
這時候如果你想要恢復到停練之前的狀態
是比較難的
但是也不是說不行
只要一切從0開始
重新訓練
你掌握健身的速度是比普通人更快的
體型的恢復也更加的快
那麽對於熱愛健身的人來說
停練是非常難受的事情
但是各位大佬也可以放寬心
停練並沒有那麽可怕
偶爾因為出差或者身體原因停練十天半個月都是正常的
不用給自己添加負罪感
只要你能每天都能給自己添加一點運動量
身體的狀態都是可以保持得很好的
健身是為了享受更好的生活
讓身材變好的同時也讓你更加擁有放縱的權利
如果健身變成枷鎖把自己束縛住了
接下來給大家介紹幾個簡單的居家動作
趕快學起來
深蹲/負重深蹲
這是最好的下肢動作
就算事上不了大重量
空下來的時候也能做做深蹲
感受腿部的刺激
伏地挺身
伏地挺身無疑是最好的常規運動
除了常規的伏地挺身之外
你也可以試一下窄距、擊掌、倒立等伏地挺身。
窄距
擊掌
倒立
波比跳
波比跳也是一項很棒的減脂運動
每天跳脊柱波比跳
那麽沒有什麽脂肪是波比跳減不下來的
如果有
那就多加一組吧
今天的內容就到這裏為止了
在此再祝賀各位朋友龍年吉祥
新年快樂
事事順意
闔家安康！
我們下次再見！
