「都說減肥的時候要少吃,才有機會掉稱,可是我都已經吃的很少了,熱量差已經很大了,為什麽我的體重紋絲不動,甚至喝口涼水發現還漲了呢,到底是哪裏出錯了?」你有沒有這樣的煩惱
上一篇文章我們知道了讓我們肥胖的元兇是——營養不良,那我們今天來聊聊哪些營養素是脂肪的克星,我們在日常的飲食中應該怎麽保證自己不被肥胖侵擾
我們首先要知道每天吃飯吃的是什麽?是為了不餓麽?還是為了吃食物當中的營養物質呢? 如果僅僅為了填飽肚子,開水泡饃就可以,我們為什麽不這樣吃呢?因為大家都知道那樣吃會營養不良,所以說我們其實吃各種各樣的食物,就是吃各種食物給我們提供的不同營養。
我們整個身體就是一個化工廠,有不同的部門,有不同的工人,我們吃進去的食物就是為這個工廠的建造執行輸送材料的,我們吃進去的食物,經過wei的研磨,進入小chang,在各種酶的作用下經過ganzang的轉化把各種的營養透過xue液送到全身各處,我們身體要維持基本的代謝,就需要我們不斷的給身體提供原材料
咱們說一下身體需要哪些營養才能擁有分解脂肪的能力,這幾樣如果要是缺了,那我們的脂肪就會固若金湯,根本無法撼動
第一,必要的醣類, 在脂肪的消耗與分解,需要適當的葡萄糖的參與, 如果沒有葡萄糖,脂肪不能徹底的分解,會產生對身體不好的酮體,所以每天要保證150g的全谷物,雜糧,玉米,紅薯,山藥等等都可以
第二、B族維生素, B族維生素參與我們身體的能量代謝,所以想要脂肪燃燒的速度快必須要有足夠的B族維生素。食物中含量比較高的有:谷物的表皮,pei芽,動物的gan,shen等,以及一些綠色蔬菜
第三、維生素C, 我們身體在燃燒脂肪的時候會有很多的代謝產物,比如自由基的氧化,所以維生素C可以幫助我們身體抗氧化,清除自由基,減輕身體的傷害,維C含量高的食物有:大棗,辣椒,豆芽,菜花,高麗菜,莧菜等
第四、礦物質元素, 還有各種維生素在減脂當中發揮重要的作用,比如鐵充足,體內xue紅蛋白充足,可以幫助運輸氧氣以及其他營養物質;鋅是體內多種酶的活化劑,缺少鋅身體沒有足夠的酶幫助代謝;鉻可以增加肌肉的生長以及脂肪的燃燒效率,所以這些看不見的東西都在我們體內發揮著重要的作用。食物中含量豐富的有:海產品,貝類,動物內臟以及黑木耳,紫菜等等
第五、優質蛋白, 優質蛋白不僅是身體肌肉的組成部份,也是我們體內各種酶,各種運輸部隊的基礎物質,如果缺乏身體全面出現問題[偷笑]。食物中含量豐富的:肉蛋奶豆
但是B族,維C等維生素是屬於水溶性的在體內的時間就是4小時,所以很容易流失,比如很多減肥把頭發給減沒了,這就是我們減少的那部份食物當中優質蛋白質,B族維生素以及其他以一些礦物質給減掉了
大家千萬不要不忙的減肥,因為你不知道你減掉的有什麽,有些能顯現有些你發現不了,所以大家要保證食物的均衡或者吃的少了就要借助那些經過臨床實驗的純植物的優質營養補充劑
關註我,讓天下沒有難減的肥,讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]