眾所周知，足球是一項「高風險運動」，在進行時，球員之間容易發生激烈的沖撞和對抗導致受傷，但這依然無法阻擋大家對於它的熱愛。那麽，熱愛足球的你，是否有聽說過「足球踝」這種容易在足球運動中發生的損傷呢？
「足球踝」是什麽？
「足球踝」又稱為「踝關節前部撞擊症候群」，是指在運動時踝關節周圍軟組織或骨相互撞擊、擠壓而造成的疼痛狀態，同時會伴隨活動受限等一系列癥狀。因為常發生於足球愛好者，所以稱為「足球踝」，但其實在體操、籃球、滑雪、舞蹈等運動中也不少見。
足球運動時如何預防「足球踝」？
足球踝是足球運動中非常常見的運動損傷，因此做好預防非常有必要。在預防方面，日常的鍛煉、運動前的準備、運動時的註意、以及出現損傷後的及時處理都很重要。
1 、日常透過前腳掌走、單足跳、單腿下蹲支撐等動作增加踝關節周圍的肌肉力量，提高穩定性。
2、運動前做好如踝關節繞環、前後屈、左右屈、提踵練習等熱身運動，讓踝關節做好「充分」準備，保持良好的靈活性和穩定性。
3、運動前選好鞋子、佩戴護具。選鞋時需註重抗扭護踝功能，降低意外受傷風險，同時，如有習慣性崴腳或已有足踝損傷病史的人，在進行足球運動前要佩戴好專業護具。
4、運動時註意運動強度和時間，避免疲勞運動。
5、運動過程中一旦出現踝關節不適癥狀，建議及時停止運動並就醫，早診斷、早治療，這對於預防踝關節病情加重及產生後遺癥有重要作用。
日常扭傷謹記「RICE」原則
對於普通人來說，只要是有過踝關節扭傷經歷，都有可能遭受前踝撞擊而導致「足球踝」。因此，在平常經歷扭傷後，建議做好以下處理：
1、Rest，休息，停止運動，讓患部處於制軔狀態，可以緩解腫脹和炎癥，減少出血風險。
2、Ice，冷敷，扭傷初期會有局部腫脹和疼痛，可在48小時以內采用冰敷的方式促進皮下血管收縮，減輕腫脹和疼痛。
3、Compression，加壓，稍嚴重的扭傷需要加壓包紮，能減輕局部的腫脹，防止進一步出血。
4、Elevation，擡高，休息時盡量擡高患肢，讓其高於心臟水平，促進血液和淋巴回流，起到輔助消腫的作用。
需要註意的是，很多人在扭傷後對自己受傷的程度根本不了解，往往只簡單進行處理便繼續活動，這容易導致新傷疊舊傷，傷上加傷。除了足球踝之外，還可能引起習慣性崴腳等問題，讓機體組織傷痕累累。因此建議在損傷發生後咨詢專業醫生，以獲得更好的效果。
