當渴望擺脫贅肉，擁抱輕盈與活力，跑步就是最可靠的盟友，它不僅能夠讓你實作自我的蛻變，更是可以完成靈魂上的提升。接下來，我們一起走進跑步的減肥的精彩世界，探索器重的奧秘與奇跡。
跑步減肥在當下早已成為司空見慣的事情 ，但我身邊的很多人像我抱怨，說自己跑了一個月的步，累到筋疲力盡，不僅沒有成功減肥，反而漲了5斤，這樣的話術，並不是凡爾賽，也不是冷幽默，而是實實在在的事情。
跑步看似是一項極為簡單的事情，穿上鞋、走出家門，走進體育場或者其他適合跑步的室外空間，邁開腿便可以開始我們的減肥之旅。很多人都是抱著這樣的心態，一腔熱血，興高采烈地開啟了瘋狂消耗卡路裏的行列，希望用這樣的方式，剪掉自己的贅肉，讓青春重現。
但問題來了，如何跑，跑多少，跑前需要怎麽熱身、跑後需要如何拉伸，這些都是被這些頭腦一熱的減肥跑友忽略的問題，而這些問題，恰恰將都是影響你身體健康，甚至在減肥路上避免你受傷，可以讓你更好的愛上這項運動的關鍵因素。
說起跑步減肥，所有人耳熟能詳便是管住嘴、邁開腿，的確如果將這六字真言融會貫通，減肥將不是夢。
首先我們先來淺談如何邁開腿。既然決定跑步減肥，對於初跑者來說，不知道自己能否堅持下來，所以，不必上來就花費巨資買一些馬拉松運動員的裝備，這樣的配置，尤其是碳板跑鞋，不僅不適合初跑者，更會給你們帶來不可預期的後果，因為有較強的推進力和較高的硬度，對於初跑者來說，他們的肌肉力量和跑步技術尚未成熟，所以，強行與冠軍穿上同款的跑鞋，只會適得其反，不如穿一雙舒適，輕巧的緩震鞋更加的適合。
對於服裝，偏運動即可，不必追逐大品牌，夏天透氣即可。襪子極可能選擇舒適的，不然泡久了會對腳部帶來摩擦，容易磨出血泡。運動裝備告一段落，我們來聊一聊初跑者如何控制自己的跑量與跑前、跑後的熱身與拉伸計畫。
跑步方面，對於初跑者每周3-5次根據自身的時間與身體狀況自行安排。不宜太少，也不能過於疲勞。跑前拉伸10-15分鐘，主要讓身體適應接下來的強度，不單單要對於腿部肌肉進行拉伸，全身都要進行放松與熱身，讓身體能夠更好的配合接下來的跑步任務。
對於初跑者，30分鐘將是一個不錯的節點，不論任何配速，跑起來，讓脂肪燃燒起來，便是最好的開始方式，跑後拉伸同樣將是10-15分鐘，讓緊張的身體，在高強度之下放松下來，避免偶爾的消耗，讓身體吃不消。溫馨提示：這個強度下，並不能夠迅速減肥，這只是適應過程，循序漸進，我們需要提升跑步的時間，一個小時（或者十公裏）將是最好的量化節點，這個階段，將會是我們初見成果的黃金時期。
但從30分鐘晉升到60分鐘，我們需要至少花費15-30天的時間，減肥是一項長期的工程，正如增肥一樣，每個人都不是一下子胖到無法承受的地步，減肥自然也需要循序漸進，科學的方式，慢才是真正對於身體有益處的減肥方式。
邁開腿簡單闡述完畢，接下來，我們要將如何管住嘴，這也將是跑步減肥的關鍵，如果無法真正理解含義，跑再多都將是徒勞，對於減肥來說，都將是無用功。
對於初跑者來說，30分鐘或者60分鐘，已經是極為高強度的訓練，無論任何的配速，他們的心率都會在150-160之間，除了控制心率，飲食跟上將是必不可少的後勤保障， 吃好但不能吃飽 ，這便是減肥的秘訣。
對於跑步減肥來說，必須要有營養的餐食，既要吃新鮮的蔬菜，也要有魚肉蛋的攝入，飯後還要吃一定的水果，但主食尤其是米飯必須控制，盡可能吃此前的一半，碳水的控制也將是跑步減肥的關鍵因素，不僅如此，還要控制油脂，選擇健康的油脂，如橄欖油、魚油、減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
一日三餐，甚至健身人提倡的少食多餐都是可以，我一般都是選擇一日三餐的方式，飲食對於減肥來說，至關重要，在減肥期間，本就攝入更少的碳水，便需要其他的營養跟上，尤其在大量的出汗，尤其是夏天，大量的消耗後，避免身體吃不消，我們必須要將失去的營養即使補充，但對於碳水、油脂的控制，將會讓我們60分鐘的消耗，初見成效，甚至堅持跑步減肥的人，一個月之後，可以減掉5-10斤，都說萬事開頭難，但經過艱難的30分鐘到60分鐘的晉升後，減肥也將會迎刃而解。
因為每一個人對於減肥的目純量都是有不同的要求，所以，如果你的要求不是10-15斤，那你需要繼續按照這樣的方式，繼續維持現狀，保持對於運動量的次數與時間，保持對於碳水與油脂的控制，如果你的目標已經達成，依然不能夠放棄跑步減肥的理念，畢竟，逆水行舟不進則退，你可以適當增加對於碳水的攝入，至少可以讓自己吃飽，但絕對不能夠放棄對於熱量的消耗。
如果一味的攝入，忘記消耗，那結果不言而喻，只會讓你更加的沈淪，都說減肥後的人，如果自暴自棄，將會更加的容易發福，而且此前的肌肉線條，也將會變成贅肉，效果可想而知，所以，無論你是想要維持效果還是繼續美麗動人，堅持甚至有更高的要求，才是維持身材的唯一方式，但無論如何，營養的攝入，跑前、跑後的拉伸，服裝的合體，將是避免受傷的關鍵與重要因素，也將是跑步減肥這項運動能夠延續下去，達到活到老、跑到老真正意義的秘密武器。
