脊柱，被稱為「人體的第二條生命線」。
它是人體的中軸骨骼，上托頭顱，下達尾骨，具有 負重、減震、保護內臟和脊髓、運動等 功能。
小孩剛出生的脊柱由33塊椎體組成；成人則是26塊，從上到下，分為五個部份：
頸椎：7塊
胸椎：12塊
腰椎：5塊
骶骨：1塊 （由5塊骶椎融合構成）
尾骨：1塊 （由3~4塊尾椎融合構成）
脊柱就像一架高度精密的儀器，連線處的誤差不超過1公釐，哪怕是輕微地閃一下都可能對它造成傷害。
哪些動作容易傷脊柱？
1、 久坐
人在久坐時，腰部承受的壓力很大，頸椎處於前傾的姿態，很容易導致脊椎疲勞。
大部份的腰椎病就是這坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。
建議
✔ 每隔45分鐘就起身活動5~10分鐘，喝水、遠眺等都可以。
2、 低頭
人直立位時，頭顱對頸椎的壓力約為4.5~5.4千克，而低頭60°時，對頸椎的壓力達27千克，是正常重量的5~6倍！
長期保持低頭狀態，會讓頸椎處於高強度的負荷中，很容易出現頸椎的生理曲度僵直，加速頸椎退行性病變。
建議
✔ 日常盡量保持頭部直立，不含胸駝背；
✔ 低頭玩手機不應超過15分鐘，可以舉起手機或使用手機支架，讓手機與視線平齊或稍低；
✔ 伏案工作或學習時，調整桌椅的高度和電腦螢幕，讓螢幕與視線平行，或略低於平視視線；
✔ 長期伏案學習和工作45分鐘後，最好起來活動活動頸椎；
✔ 多做一些仰頭運動或鍛煉，比如打羽球、遊泳等。
3、 蹺二郎腿
蹺二郎腿時，骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。
蹺二郎腿也不是一無是處，
能蹺得起，證明你還不是太胖
建議
✔ 改掉蹺二郎腿的習慣；
✔ 如果實在忍不住，註意每次蹺的時間不要太長，左腿蹺一會兒換右腿蹺，兩腿交替，不要久坐。
4、 趴著午休
趴著睡並不能緩解疲勞，相反會壓迫臂神經，扭曲脊椎，加重脊椎和後背肌肉損傷，導致整個脊椎後背及上臂血運不通，長久可導致一系列病癥。
建議
✔ 有條件的話，最好找個地方或買個午休床躺著睡；
✔ 如果在座位上午休，可以坐在椅子上，身體微微後仰，腰後、頸後墊個墊子，簡單休息一會兒即可。
5、 葛優躺
葛優躺時，腰部是懸空的，缺乏足夠的支撐，腰椎所承受的壓力增加，肌肉和韌帶變得疲勞。久而久之，容易導致腰椎間盤突出。
此外，脖子靠在沙發上，頭顱的重量會被轉移到頸椎上，導致頸椎的壓力增加。
建議
✔ 最好避免葛優躺，保持正確的坐姿：腰背挺直，兩腿放平，小腿與大腿呈90°，腰後最好加個靠枕；
✔ 如果要葛優躺，用抱枕墊在身體與沙發之間的空隙，作為支撐。
