跑步記錄
以前我都是跑五六公裏就結束，這是有史以來第一次突破十公裏，趕緊記錄一下，還有前面慢跑了半個小時熱身沒記，應該有兩公裏吧。
結束後不喘氣
個人感覺跑步十公裏還好不是特別特別累，跑步結束後感覺沒跑一樣，最大感受就是跑步過程中膝蓋壓力好大，跑到三公裏後髕骨下端不舒服，我就邊跑邊在更換跑步姿勢，1.有用老大爺式慢跑去緩解膝蓋不舒服的情況，2.有用小腿踢屁股跑步去緩解膝蓋不舒服的情況，才讓我可以堅持下來，髕骨不舒服的情況因為我有做調整所以沒有因一直跑加重這個情況，結束的前一刻就是感覺跑過程中膝蓋壓力大，結束後我蹲著休息了兩分鐘再起來，膝蓋一點壓力都沒有了。
當然以我的經驗告訴我，跑完十公裏雖然現在不是特別累，但第二天腿部肌肉肯定特別沈重、特別酸痛。
在跑步過程中我就在思考，也在調整跑姿，我發現是幾個問題引起髕骨下端不舒服：
兩條不同路面
1.地面不平，導致對膝蓋的沖擊力不在中立位，所以我在調整跑姿時我就嘗試跑到較平的地方跑，果然要好一些。
2.跑著跑著大腿前側越來越重，是股二頭肌沒有起到作用壓力都給到前側了？所以我在調整跑姿時用了小腿後踢的方法加強了一下股二，會明顯感覺到大腿前側松一些，沒有崩的那麽緊了。
3.在跑步過程中可能是我落地時沒有控制落地的重力導致落地時對膝蓋的沖擊力很大，所以我在調整跑姿時用了老大爺式慢跑緩解落地時對膝蓋的沖擊力。
以上就是我能堅持下來的原因。
再分享一個跑步經歷，早半個月前跟朋友出去跑步，跑著跑著膝蓋刺痛，以前也有過，一般停下來按摩幾下就沒事了，那天真是奇怪，停一下按摩一下跑一下，反復兩三次沒有任何變化，我就直接坐下來準備好好按摩一下，按摩了好幾分鐘刺痛的感覺一點沒有減少，當然也沒有加重，我真是納悶了！
於是我不管它了，隨它怎麽刺痛，當然我的想法是邊跑邊找原因，誰叫我自己就是物理治療師呢！我想著等它嚴重了我就不跑了再休息也來得及，就抱著這樣的想法，我再次跑起來了，朋友還一直奉勸我不要再跑了，我沒有聽，跑著跑著它也沒有加重，我就改變了一下跑姿，用了老大爺式慢跑，跑了兩三分鐘，我明顯感覺到了刺痛感沒有了，我就加快速度來了個快跑結果膝蓋也沒有任何不舒服的感覺了，到今天過去了半個月也沒有因為那次膝蓋再出現刺痛了。
懂得調節在很多關鍵時刻就能派上用場。
