前面我們討論了小步幅慢跑、高步頻慢跑，今天來聊聊高效慢跑的終極之道——低心率有氧跑步。
之所以要慢跑，而不是快跑或越跑越快，就是因為後者很累，表現是跑步時氣喘籲籲、上氣不接下氣，這是表面現象，實質上是心率非常高，為了給快跑提供能量，心臟非常高頻地跳動，把含有能量的血液輸送到身體各處；這種高頻心率是很難堅持長久的，到後面就會越跑越累，越跑越痛苦，甚至有生命危險，這也是很多人不願意跑步的主要原因。
高心率快跑無法長久，越跑越累
反之，慢跑讓心率處於一個較低的水平，就不會覺得累。
科學研究表明，心率在120~140之間、持續運動30~50分鐘，是最有效的有氧運動，對於減脂塑身最為高效。
透過小步幅、高步頻慢跑，正好可以滿足上述科學條件，實作最佳有氧運動。也就是說小步幅和高步頻實作了低心率慢跑 。
因為步幅小，所以跑不快；因為步頻高，所以心率會上升到合理區間，而不像平時走路或散步步頻太低導致心率也很低，達不到高效有氧運動的效果。
小步幅、高步頻、低心率慢跑，科學跑步
需要指出的是，不要小看了小步幅和高步頻，把這二者有效結合，操練得行如流水，是需要一定時間的訓練的。實踐表明，很多人會在跑步的過程中，不知不覺就放大了步幅，跑步速度自然也提高了，乃至進入快跑階段，越跑越累，脫離了慢跑的初衷。
跑慢、持續慢跑，並不是一件容易的事情，一定要遏制跑快的沖動，一定要管住自己的步幅。
衡量慢跑是否超速的依據是什麽呢？答案是心率，就是前面說的心率是否在有氧區間，大部份人是120~140，根據年齡、性別、肥胖程度的不同，每個人的個體差異有所微調。慢跑時要時刻關註自己的心率，不要超標。
低心率是慢跑能夠長期堅持、跑著不累、盡可能減少傷痛的根本所在，也是高效有氧慢跑的秘訣所在，希望能引起你的關註。
低心率慢跑更長久、更健康
