力量所至，皆為所愛。
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健身房擼鐵不僅僅是僅限於男士，曾報過兩個健身房，其實女士也挺喜歡健身，甚至是擼鐵的，擼鐵並非是男士的「專利」。當然女士健身最大的目的，還是想減肥，瘦身下來成為女神，剛開始健身的女生到底選擇哪一個計畫，或者哪一個動作進行深造，才有最快最有效的瘦身效果呢？會不是跑步機？還是像男生一樣在自由力量區擼啞鈴，這次我們來一起探討一下，關於女生健身部位選擇的一些誤區。
核心肌肉群
首先女生健身多為減脂，稍微身材好小小會選擇塑形線條。從減脂的角度來說，需要是全身運動，如果不談遊水這個計畫，只是在健身房擼鐵，女生健身首選的是核心肌肉群的鍛煉，因為大肌肉群鍛煉，能夠最快且最有效的減脂，當然它的難度也是最高的，鍛煉起來也比較辛苦。
女生減脂優選的是練背、其次是練腿，只需要在這兩個部位上不斷迴圈，就能夠達到減肥的效果，也是目前健身房所有健身器材中，對女生來說相對動作簡單的減肥部位。
練背
為何我們不去選擇簡單的動作呢？例如肩、胸、手臂和腰之類的部位呢。首先男人的胸部和女人的構造是不同的，並非透過不斷的臥推，就能夠撐大，手臂、肩的減脂效果太低了，所以也放棄了這兩個部位，至於腰也是如此，而且健身房扭腰的器材並非都有，女生和男生不同，她們不需要細化去打磨這些肌肉的維度。
選擇背的主要原因，除了是大肌肉群對減脂效果好，主要是這個動作對整體的肌肉都有帶動，不限包括剛才上述提到的腰、肩、手臂等等。特別是練背的動作，能夠很好地糾正部份女生「拱背」而造成的視角下的胸小的原因，昂首挺胸正是這個動作的另一個效果。練背的運動帶動大量的肌肉群進行鍛煉，從而達到全身都在強化、消耗、改善整個身體的狀況。
小知識：女生認為練背害怕練成寬闊的背闊肌，這個擔心點有多余，現實中的男生練背的強度比女生大多了，實際上練成超級背闊肌還在極小數，反正筆者練了2年，效果不是太明顯。
女生練背運動推薦：俯身劃船，單臂啞鈴劃船，俯身背部飛鳥，硬拉，深蹲硬拉。
練腿
其實練腿也是一個大肌肉群的鍛煉，特別是現在辦公室的女生多為久坐積累的脂肪還是比較多，練腿的效果還是挺好，至少這個練腿能夠收緊腿部累贅的肉，還有將屁股練得更翹更凸。
所以女生健身可以走練背+練腿兩個動作的迴圈，反正那些在自由力量區用2.5kg啞鈴，在慢慢玩的女生，她們要減肥的速度還是非常慢的，當然可能是用2.5kg的啞鈴在塑造線條，但不覺得2.5kg的啞鈴對繃緊自己的肉，好像力度太少了吧，不覺得沒有泵感嗎？沒有泵感怎麽將肌肉練得緊致呢？
小知識：女生適合練腿的動作有：深蹲，還有深蹲變種的各種遺器輔助的練腿。既然看到這裏，就給個關註吧。
