近年來，健康逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時並不需要「興師動眾」，適當停下自己的腳步去「偷個懶」，在休息中也能實作養生效果。
最易犯的5個運動誤區
01走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。
02走得快
很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
03早起猛跑
早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
04寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻註意天氣變化，避免過度運動。
05超負荷運動
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
適時休息，讓身體「偷個懶」
喝杯熱茶讓大腦動起來： 喝水能夠讓你的大腦提速，有助於保持思維敏捷。
伸個懶腰讓肺動起來： 伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食讓腸胃動起來： 在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。
簡單運動讓身體動起來： 拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高擡腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的「運動加餐」，是極好的啊。
曬太陽讓免疫力動起來： 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發呆5分鐘讓精神動起來： 發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
搭配7個簡單動作，助人長壽
1、拍手
大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。
手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的執行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年癡呆也很有效。
2、叩齒
叩齒可以使牙齒堅固，【修齒要旨】中說：「每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。」
腎主骨，「齒為骨之余」，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液迴圈，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。
3、握拳
握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。
經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。
4、勾腳
勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。
勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。
勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。
5、搓耳
很多長壽的老人都喜歡搓耳。
中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，「耳為宗脈之所聚」「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」，人體各個部位都與耳郭透過經絡形成密切的聯系。
按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。
6、伸懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
7、踮腳
八段錦中第八式—— 背後七顛百病消 ，就是運用了踮腳的方式來達到祛病延年的效果。
「背後七顛百病消」動作要領為：兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，註意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。
這段動作是八段錦的收功，其作用相當於引氣歸元，主要用到的動作便是提踵顛足。
腳趾部位為足之陰經與足之陽經的交會處，兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽經脈，調節相應臟腑的氣血活動並改善其功能。
如足太陰脾經，從大趾末端隱白穴開始上行，入腹屬於脾，絡於胃。 脾為全身氣機升降、水液代謝的樞紐。 水液代謝均靠脾的傳輸作用。 若脾虛失運，則水液難於傳輸排泄，導致水濕內停，產生多種病癥。
【素問·至真要大論】說：「諸濕腫滿，皆屬於脾。」
而「背後七顛百病消」的兩腳大趾抓地，透過刺激大趾末端的井穴、隱白穴等，可啟用脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能。 長期堅持鍛煉此勢，可調節相應臟腑的氣血功能，發揮其在水液代謝過程中的協調平衡作用。
十趾抓地可刺激足三陰、足三陽等有關經脈，調節相應臟腑的功能，顛足可刺激脊柱與督脈，使有關經絡氣血通暢、陰陽平衡。
同時做顛足運動，可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，執行水液。
所謂「三焦」是六腑之一，其功能是通調水道和元氣。 人體水液的升降出入，周身環流，必須以三焦為通道才能實作。 因此三焦水道的通利，不僅有利於水液的正常執行，而且也有利於脾、肺、腎等臟腑對水液的輸布與排泄功能。
而「背後七顛百病消」的反復顛足，使人體在放松情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規律地上下震動，使之氣血得以充分的宣導，改善三焦疏通水道、執行水液以及膀胱排泄尿液的功能。■
【來源：雲南中醫、中國中醫藥報（作者：程凱）、養生中國】
