每個人都希望擁有一副好身材，而平坦小腹、迷人的馬甲線，是眾多女生的夢想。有小肚子的女生，如何才能練出女神的馬甲線身材呢？
答案就是：先減脂，再練腹！ 其實，每個人都是有馬甲線的，但是，如果你的肚子上有一層厚厚的脂肪，馬甲線就難以顯現。
所以，如果你的腰腹有贅肉，則需要進行減脂。你可以透過合理的飲食控制和有氧運動來提升熱量缺口，燃燒體內多余的脂肪。
在飲食方面， 減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，食物以低油鹽烹飪為主，增加蔬菜、水果的攝入，減少主食攝入量，才能可以有效控制卡路裏攝入。三餐可以適量補充雞胸肉、魚肉、豆類等高蛋白質食物，既能提供飽腹感，又有助於維持肌肉品質。
在運動方面 ，選擇有氧運動，像慢跑、跳繩、遊泳等，每周至少進行三次，每次持續 30 分鐘以上，能夠提高心肺功能，加速新陳代謝，讓脂肪燃燒得更快。
當體脂率降低到一定程度後，你就可以開始有針對性地練腹啦！ 分享練馬甲線的5個動作，幫你全方位雕刻腹部肌群，練出女神的馬甲線身材。
動作1、單腿卷腹
這個動作能夠有效刺激側腹肌，讓線條更加分明。平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，一只腿擡起彎曲。雙手抱頭，利用腹部力量將上半身擡起，盡量靠近彎曲的腿部。每組 15 次，左右腿各做 3 組。
動作2、空中蹬腿
空中蹬腿不僅能鍛煉腹部，還能帶動腿部肌肉，加速燃脂。動作標準：平躺在墊子上，雙腿擡起，模擬蹬自由車的動作。每組 100 次，做 3 組。
動作3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以充分鍛煉到腹部兩側的肌肉，讓馬甲線輪廓更加清晰。坐在瑜伽墊上，雙腿微微彎曲，背部挺直，雙手握住重物，身體左右轉動。每組 30 次，做 3 組。
動作4、仰臥擡腿
仰臥擡腿能夠強化下腹部肌肉，使腹部更加緊實。平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直慢慢擡起至 90 度。每組 20 次，做 3 組。
動作5、仰臥兩頭起
這個動作全面鍛煉腹部肌肉，讓馬甲線更快顯現。平躺在墊子上，雙手和雙腳同時擡起，向中間靠攏。每組 15 次，做 3 組。
在練習這些動作時，要註意控制呼吸，學習動作的正確姿勢，避免受傷。隔天訓練一次的頻率，勞逸結合，可以讓你更快秀出馬甲線。
