昨天咱們說了，基礎代謝跟很多原因都有關系，我們正常情況下刨去那些不可變數，比如：性別、年齡、身高、生理、工作環境，jibing這些狀態我們不能改變之外，其他的比如：體重、體質這些都是咱們可以去改變的
昨天咱們說了四個生活習慣，1、早睡早起，2、充足營養，3、多喝水，4、適當的運動。這四個生活習慣呢，早睡早起、多喝水、比較簡單，也算是比較具象了，但是充足的營養，以及適當的運動，咱們是需要有具體的方案才適合我們去執行的
雖然說每個人的具體方案會有不同，但是大致的方向是一致的，今天我們來聊聊具體在飲食上怎麽做到營養充足來達到提高代謝的效果
1、充足的優質蛋白，包含肉蛋奶豆類，魚蝦、牛肉、雞肉、豆腐等等。 每天要攝入足夠的優質蛋白，具體可以根據你的體重保證每天體重公斤數*1.2g以上的蛋白質的量，首先蛋白質我們吃的時候食物熱效應比較高，所以消耗他們我們需要的熱量比較高，另外足夠的蛋白質是修復身體的原材料，我們長肌肉也需要足夠的蛋白質，所以吃蛋白質含量豐富的食物，既有利於我們保證我們的能量攝入，保證我們減肥的時候不餓，另外可以增加我們的能量消耗
2、充足的維生素、礦物質，多吃水果蔬菜，全谷物的食品。 每天至少按照中國居民膳食指南的要求，水果300g，蔬菜500g，全谷物和雜豆類、薯類200g，各種各樣的維生素礦物質參與我們體內的三大能量代謝，所以缺少了任何一種維生素，我們的代謝就會出現障礙，那麽想要代謝高是不可能的
3、飲食清淡，少油少鹽。 太多的油，鹽，鈉，等等各種的味道重的都是我們的負擔，本身這些營養素我們需要的量就比較少，如果你增加了攝入，就必須有相應的營養來代謝，你沒有給而且還長期過量攝入會讓你的營養不均衡沒有辦法達到身體的正常狀態
4、少吃多餐，適當的加餐。 不要吃的太多，不要吃的太快，分開來吃，避免因為餓的太久增加人們吃高熱量食物的沖動
5、少吃加工食品。 加工食品當中有很多的鹽，糖，或者食品添加物等，這些會加重人們身體負擔的東西會拖累你的代謝
6、還是要強調多喝水。 雖然這個不在今天的重點內容當中，但還是要強調一下這一點
這幾點做好，讓你的代謝蹭蹭的往上漲，體重刷刷的掉，不用每天為了控制體重嘴巴鎖死，啥也不敢吃
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
