馬上就要過年了，想美美噠的過新年，減重計劃現在就要開始了喲。15天減重10斤是可能對身體造成壓力，建議行動之前咨詢醫生或專業的健身教練。
以下是一份7天健身計劃，迴圈兩周就可以輕松減重，當然你也可以根據自己的身體狀況和時間進行部份調整：
第1天：力量訓練+有氧運動
- 熱身：慢跑10分鐘
- 力量訓練：深蹲3組，每組10-12次；臥推3組，每組10-12次；引體向上3組，每組盡可能多次
- 有氧運動：慢跑20分鐘
- 拉伸：全身拉伸10分鐘
第2天：休息
第3天：有氧運動+柔韌性訓練
- 熱身：慢跑10分鐘
- 有氧運動：遊泳或橢圓機30分鐘
- 柔韌性訓練：瑜伽或普拉提1小時
第4天：力量訓練+有氧運動
- 熱身：慢跑10分鐘
- 力量訓練：硬拉3組，每組10-12次；啞鈴臥推3組，每組10-12次；俯身劃船3組，每組10-12次
- 有氧運動：跳繩或爬樓梯20分鐘
- 拉伸：全身拉伸10分鐘
第5天：休息
第6天：有氧運動+柔韌性訓練
- 熱身：慢跑10分鐘
- 有氧運動：自由車或爬山機30分鐘
- 柔韌性訓練：瑜伽或普拉提1小時
第7天：力量訓練+有氧運動
- 熱身：慢跑10分鐘
- 力量訓練：單腿深蹲3組，每組10-12次；啞鈴飛鳥3組，每組10-12次；平板啞鈴臥推3組，每組10-12次
- 有氧運動：慢跑20分鐘
- 拉伸：全身拉伸10分鐘
註意事項：
1. 健身計劃中，力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練的比例是3:3:3，可以根據自己的喜好和目標進行調整。
2. 健身計劃中的訓練強度和時間需要根據你的身體狀況和健身水平進行調整。
3. 健身計劃中，每次訓練後都需要進行全身拉伸，以幫助肌肉恢復和防止受傷。
4. 健身計劃中，每天的飲食也需要註意，要保證蛋白質的攝入，同時控制碳水化合物和脂肪的攝入。
5. 健身計劃中，充足的睡眠也是非常重要的，每晚至少要保證7-8小時的睡眠。
