科學健身周周練丨啟用肌肉 健身「不打折扣」

久坐不動，肌肉長期得不到鍛煉，肌肉功能下降。當我們進行健身活動時，容易引發損傷，所以肌肉啟用非常重要！

什麽是肌肉啟用？

透過簡單的動作練習，建立或強化大腦與肌肉的連線與控制幫助喚醒肌肉，改善肌肉工作狀態和解決功能姿勢障礙。

為什麽要建立這樣的連線和控制呢？

因為我們的肌肉長期缺乏活動，在我們需要完成特定動作的時候，出現肌肉失衡、關節不穩以及功能障礙，這時候我們完成的動作品質低，且容易出現損傷。

如何正確啟用肌肉？

準備一個迷你彈力帶，一起來學習吧！

PART 01

肩部肌肉啟用

將彈力帶套在手腕上，手伸直，透過肩部發力，對抗彈力帶。

PART 02

背部肌肉啟用

屈髖，保持上身挺直，透過背部的發力，對抗彈力帶。

PART 03

臀部肌肉啟用

將迷你彈力帶踩在前腳掌下，支撐腿伸直，另一條腿屈膝點地，雙手保持伸直的狀態，完成硬拉動作。在硬拉的過程中，體會臀部肌肉發力的感覺。

PART 04

髖部肌肉啟用

將彈力帶套在小腿上，透過髖部發力，帶動小腿向多方向運動。在運動過程中保持支撐腿伸直。

PART 05

核心肌肉啟用

采用四足支撐的姿勢，將彈力帶放在膝關節處，雙腿用力撐開彈力帶，核心發力，使雙膝擡離地面，采用靜立姿勢練習。

以上五個動作，每個動作練習10秒，重復3-5組。

校對 徐珩