從手臂上舉致敬式（Urdhva Hastasana）過渡到手倒立式（Adho Mukha Vrksasana）是瑜伽練習中的一個高級轉換，需要一定的身體力量、平衡感和技巧。以下是這個轉換的基本步驟，但請註意，這個轉換對於初學者來說可能比較困難，建議在有經驗的瑜伽教練的指導下進行。
1. 手臂上舉致敬式（Urdhva Hastasana） ：
- 站立，雙腳並攏，雙手向上伸直，掌心相對。
- 深呼吸，保持體式，感受整個身體的伸展。
2. 過渡到下犬式（Adho Mukha Svanasana） ：
- 從手臂上舉致敬式，慢慢向前彎曲，將雙手放在地面上，進入下犬式。
- 確保手腕在肩下方，腳跟盡量貼地，背部保持平直。
3. 過渡到海豚式（Dolphin Pose） ：
- 從下犬式，將前臂放在地上，手肘與肩同寬，進入海豚式。
- 保持核心穩定，嘗試將腳跟離地，進入倒立的準備姿勢。
4. 進入手倒立式（Adho Mukha Vrksasana） ：
- 在海豚式的基礎上，慢慢擡起臀部，將重心轉移到手臂上。
- 當你感到穩定時，嘗試將一條腿擡起，然後另一條腿跟隨，進入完整的手倒立式。
- 保持呼吸平穩，眼睛看向地面，以幫助保持平衡。
5. 安全措施 ：
- 使用墻壁作為支撐，確保在嘗試手倒立時有安全保障。
- 在嘗試這個轉換之前，確保你已經掌握了基本的倒立技巧，如海豚式和半倒立。
6. 練習建議 ：
- 不要急於求成，逐步增加練習的難度。
- 在每次練習前進行充分的熱身，特別是肩部和手臂的拉伸。
- 保持耐心，這個轉換可能需要一段時間的練習才能掌握。
