減肥，抓住這5個關鍵詞，燃脂效率翻倍！
1、保持燃脂心率
科學研究表明，當我們的心率處於特定的燃脂區間時，身體能夠更有效地燃燒脂肪，這意味著我們需要透過適當的運動，如快走、跑步、遊泳或騎自由車等，來提高心率並保持在這個最佳範圍內。
如何計算最佳燃脂心率？最佳燃脂心率根據不同的年齡而變化，計算公式為最高值=（220-年齡）x0.8；最低值=（220-年齡）x0.6。
2、吃夠基礎代謝值
減肥的人，如果攝入的熱量過低，身體會進入節能模式，肌肉會流失，反而降低新陳代謝，不利於脂肪的燃燒。
因此，了解自己的基礎代謝率，一般不低於1200-1400大卡，並確保飲食的多樣化，補充身體所需蛋白、碳水、脂肪，才能維持身體正常運轉，讓你健康的瘦下來。
3、吃夠膳食纖維
膳食纖維豐富的食物能夠增加飽腹感，減少食欲，同時還能促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素。
我們可以從各種蔬菜、水果、全谷物等食物中獲取，多吃一些低熱量的蔬菜，尤其是白菜、西藍花、番茄、芹菜等，吃飯先吃200g蔬菜，可以減少對其他高熱量食物的攝入，從而給身體創造足夠的熱量缺口。
4、多吃粗糧
減肥不要害怕吃主食，每餐一拳頭分量的主食是必須的。不過，相比精細米面，粗糧富含更多的膳食纖維和營養成分，屬於低GI食物，消化吸收速度較慢，能夠提供更持久的飽腹感，減少熱量的攝入。粗糧可以選擇馬鈴薯、淮山、燕麥、豆類、糙米、玉米等，代替米飯、包子、面條。
5、睡懶覺
睡眠不足會影響身體的激素平衡，還會導致食欲增加，尤其是對高熱量、高脂肪食物的渴望。因此，保證早點睡覺，每晚充足的高品質睡眠，睡足8個小時，有助於調節身體機能，提高燃脂效率。
總之，只要牢牢抓住這 5 個關鍵詞，讓你在減肥的道路上取得事半功倍的效果，實作理想的身材和健康的身體。
