健身操適合多種動作進行練習，這些動作旨在透過全身運動來鍛煉身體、增強體質。以下是一些常見的健身操動作：
踏步（March）：兩腿原地依次擡起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳後跟。這個動作有助於提高心肺功能，增強下肢力量。
搖臀：站直身體，上半身保持穩定，下半身由膝蓋向前微屈，然後左右臀部交替向後推動。這個動作可以鍛煉臀部肌肉，提升身體協調性。
上下擺臂：雙腳站立分開，上臂自然垂下，然後將臂部同時向上揮起，再緩慢地放下。這個動作能增強上肢力量，提高肩頸部的靈活性。
舉膝：站直身體，手臂自然下垂，然後擡起左膝使其盡量接近胸部，再放下，交替進行。這個動作可以鍛煉腹部和大腿肌肉，提高身體的穩定性和平衡感。
爬樓梯：模仿上樓梯的動作，雙膝高擡，手臂交替向前伸展。這個動作能全面鍛煉下肢肌肉，特別是大腿和臀部肌肉，同時提高心肺功能。
側彎：站直身體，雙手放在腰間，然後慢慢向一側彎身，再回到中間，再向另一側彎身。這個動作可以拉伸側腰肌肉，提高身體的柔韌性和平衡感。
深蹲：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間。將腳後跟擡高，然後慢慢放下，重復進行。註意，深蹲時臀部應向後移動，膝蓋不超過腳尖。這個動作能鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，增強身體的穩定性和平衡感。
徒手慢跑：雙臂彎曲，手肘與腹部保持45度角，然後模仿慢跑的動作，同時提膝。這個動作有助於提高心肺功能，增強下肢力量。
此外，還有如俯
臥撐、仰臥起坐、側擡腿等動作也常見於健身操中，分別針對胸肌、腹部、腿部等肌肉群進行鍛煉。這些動作形式可以根據不同的健身操編排進行組合和調整，以適應不同人群的需求和喜好。在練習時，要註意動作的規範性和準確性，以達到最佳的運動效果。
