前言
來自浙江麗水50歲的芳姐在網路上走紅，讓網友驚訝的是中年的她外形絲毫不輸20歲的年輕女孩子，擁有著一身結實漂亮的肌肉並且皮膚緊致身材傲人。
14年的自律令她重獲年輕
從芳姐在個人帳號中所釋出的視訊中可以看出她本人非常熱愛健身，在14年間保持自律努力活成自己追求的樣子，讓人十分羨慕。
每一條視訊中的芳姐臉上都洋溢著自信的笑容，單單是這種狀態就值得學習。
曾經的芳姐身材並不出眾，並隨著年齡增長身材逐漸走樣。她自己也表示對日漸發福的自己感到無力，想要做出一些改變。
所以曾經36歲的芳姐選擇了一條能讓她徹底改變的道路，那就是健身，並且日復一日地堅持了下來。
從一開始芳姐也是沒有方向沒有經驗，從跑步開始再慢慢找到適合自己的健身方法。
她越來越健康，年齡依舊在增長但她的心態愈發年輕。家人也表示這些年芳姐變化很大，變得更加漂亮，整個人的氣質也提升了。
多年的堅持下來芳姐的體重下降了將近40斤，最終塑形成功，可以說是脫胎換骨，擁有了年輕人都很難實作的緊致肌肉和有致身材。
在近期的照片中，芳姐穿著運動上衣和長褲，緊實的肌肉看起來力量感十足，清晰有型的馬甲線也十分吸睛。
網友紛紛稱芳姐為硬核阿姨，表示擁有這樣完美身材的她哪裏像50歲的老阿姨。
並且芳姐作為一名健康達人還參加了三周前央視綜合頻道的節目【全民健康大會】，這次節目向觀眾科普了眾多健康知識。
中年女性如何塑形？
在堅持健身的同時芳姐也在慢慢學習健身相關知識，並且和朋友們共同開辦了一家健身房，她希望能有更多人像她一樣健康鍛煉。
直到今天芳姐堅持每天在健身房健身，「每天早上會有40分鐘的空腹有氧，下午下班後有一個小時的力量訓練。」
她還分享了作為中年女性塑性的經驗，並且表示堅持運動的意義是不敗歲月的理由，中年女性應該活成自己喜歡的樣子。
中年女性在開始塑型前要有這樣的意識：永遠不要放棄對身材的追求，塑形能夠改變身材也能改變氣質。
另外最好的減脂餐其實就是自己做的營養餐，要對零食堅決說不，因為不健康的零食是發福根源。
最後一點是不管是否是剛剛走上健身的這條道路都應該先堅持一種運動，這也是對個人意誌的一種鍛煉。
那麽中年女性塑性究竟要怎麽做呢？塑性成功的芳姐也給出了她自己的答案作為參考。
中年人變胖是很常見的問題，首先要明白這種發胖與年輕時候不同，僅僅是依靠在飲食上節制並加強鍛煉會導致個人代謝的降低。
也就是說管住嘴邁開腿也並不能阻止中年人的發胖，特別是腰腹部這一部份。
芳姐將中年女性塑性成功的關鍵做法總結成了三條口訣，這些經驗對芳姐以及芳姐周圍的鍛煉的人群都是很有成效的。
第一條口訣就是好好吃飯，多吃肉少喝粥斷飲料。很多人會對認為吃肉一定會變胖。
芳姐就解釋了這一點，首先肉類蛋白質含量高，而人步入中年對蛋白質的需求較高，所以要多吃肉。
可能有人不會選擇比如常見的牛肉、雞肉、魚蝦等肉類，那麽他可以嘗試多吃像雞蛋以及一些豆制品。
而少喝粥是因為粥升糖特別的快，對於血糖高的人群是十分不友好的，而且粥並不抗餓。塑型時一定要盡量避免高糖食物的，而飲料恰恰是日常生活中高糖食物的代表。
第二條口訣就是主力量，副有氧，提高代謝人漂亮。很多人到中年都會為不再纖瘦的腰身而感到苦惱，體重也是不斷上漲。
其根本原因就在於體內基礎代謝和激素相應發生了變化，所以中年人更需要透過健康運動提高代謝。
具體來說，運動模式在運動過程中分為三類，第一類是有氧運動，第二類是伸展運動。
而第三類就是人們平常所說的抗阻力運動也就是力量訓練，這三種運動都是有益人的身體健康的。所以最佳的運動方式是三者結合，不過對於中年人而言芳姐更加推薦抗阻力的運動。
因為中老年的肌肉在一定程度上出現萎縮，肌肉量也在變少，代謝降低。而人一天大部份的消耗都依賴於基礎代謝。所以進行合理的力量訓練會讓肌肉回到年輕狀態。
第三條口訣是早睡早起身材好，心平氣和人不老。睡眠品質與個人的情緒是息息相關的。
在情緒與睡眠兩者之間有一種對應的激素皮質醇，而腎上腺在分泌到一定的歲數之後。
這一激素會居高不下從而導致很多脂肪囤積。所以良好的睡眠以及平胡的心態對於中年人來說是十分重要的。
「不老」人生
不如中老年卻依舊自律健身的不僅有芳姐，還有收到央視新聞點贊的白金芹奶奶。
這位奶奶如今已經近80歲高齡，但一頭銀發的她卻有著少年般的身材，更難想象的是這位奶奶曾遭受癌癥折磨。
但如今的她在天津街頭宛如一位氣質超模，身材勻稱精神飽滿引得眾多街拍者駐足。
這位命運多舛的奶奶為什麽「不老」？其原因就在於她多年來堅持鍛煉以及樂觀積極的心態。她從60歲開始健身，每周堅持去健身房六七次，進行柔韌性和力量訓練。
盡管她甚至因癌變切除了子宮，但她透過堅持不懈的鍛煉，不僅恢復了健康，更擁有了強健的體魄和充沛的體力。
這些故事都告訴我們，無論年齡多大，只要堅持健康的生活方式，保持積極的生活態度，就能夠讓身體充滿活力，享受美好的生活。
結語：浙江芳姐身材宛如少女，令人羨慕的背後是多年健身的堅持，中年塑型成功的訣竅在於提高代謝並保持良好心態。
