揮拍類運動
如羽球、網球等，可以使全因死亡率的風險降低47%，還能顯著降低心血管疾病的死亡風險。在揮拍過程中能鍛煉肩部、手臂肌肉，提高身體協調性，提升視覺靈敏度和鍛煉大腦。但進行前需熱身，尤其是放松頸肩部和背部肌肉。
遊泳
能調節內分泌、增強免疫力，適度遊泳可增加多巴胺的分泌，起到抑制腫瘤的作用，有效延長生存期。還可以增加肺活量、減肥、鍛煉四肢肌肉、緩解便秘、調節免疫力等。不過，患有嚴重心臟病、高血壓等疾病的人群以及在空腹、飽腹和酒後，不宜遊泳，且遊泳前也要熱身，時間盡量控制在2小時內。
走路
適合絕大部份人，中年人每天走7000步左右可保持動脈健康，降低70%死亡風險。下午4-5點是較為適宜的走路時間，速度以120-140步/分鐘為宜，剛開始可以慢步走，走完6000步後可適當加快。若走路時膝關節不適，需減少運動量並就醫檢查。
跑步
能增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力。但要註意選擇合適的跑步場地和鞋子，避免受傷。
騎自由車
對關節壓力較小，可鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，同時也是低碳環保的出行方式。
深蹲
這是練腿的重要動作，能訓練肺活量和心臟負荷能力，還可以鍛煉全身。不過要註意正確的姿勢，避免損傷膝蓋。
硬拉
主要鍛煉背部肌肉，包括斜方肌、豎脊肌、背闊肌等，同時也能鍛煉到臀大肌、腘繩肌等。不同的硬拉方式針對的肌肉感受不同，需註意身體靈活性和姿勢。
引體向上
是發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的有效方式之一，也是衡量男性體質的重要參考標準。背闊肌的發達程度對引體向上的表現起關鍵作用。
杠鈴劃船
主要鍛煉背部肌群，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌等，還可檢測核心是否穩定。
瑜伽
結合身體的伸展、扭轉和平衡動作，能提高身體柔韌性、平衡力和核心穩定性，還有助於減輕壓力和焦慮。
那麽上述運動，您最喜歡哪一種呢？
