蜥蜴式是緩解收縮癥的一個好方法，不僅變式多姿多彩，開髖效果顯著，拉伸腿部肌肉，還可以伸展肩胛骨，擴充套件胸腔，促進脂肪代謝，讓我們的身姿顯得緊實挺拔。
一、練習方法
1.從下犬式進入，把右腿向前邁一大步，大小腿90°，膝蓋在腳踝正上方，雙手在右腳兩側指尖撐地，髖擺正下沈，左膝蓋、小腿、腳背貼地，脊柱延展拉長，脖子拉長，頭頂在脊柱的延長線上。
2.雙手放在右膝蓋上，手臂伸直，吸氣延展脊柱向上，挺胸擡頭，目視前方，呼氣收腹收肋，髖向下，保持10次呼吸。
3.雙手放在右腳內側，雙肘和小手臂著地，保持胸腔開啟向下，脖子不要擠壓，右側膝蓋去找身體右側，保持10次呼吸。
4.把右腳掌內側擡起來，膝蓋向外開啟，保持10次呼吸。
5.右手推右膝蓋向外向下，開啟胸腔向右向上，眼睛看向右上方，保持10次呼吸，換邊練習。
二、要點圖解
三、正誤對比
四、肌肉解剖
五、力線走向
六、能量走向
七、真人講解
八、輔具練習
1.瑜伽磚；
2.瑜伽抱枕和瑜伽磚。
九、變式拓展
1.手臂伸直向前，手指腹往前往下壓實地面，大臂上端上提，胸腔向下開啟，後腳勾腳尖，腳尖踩地腳跟用力往後蹬，膝蓋離地，保持1分鐘。
2.左手繞過左大腿向後和右手交扣，右腿內側上提，腳跟後蹬，保持30秒。
3.左手左小臂橫放在墊子上，伸直的左腿膝蓋著地，屈左膝，右手抓左腳背，脊柱扭轉，胸前向右向上，前面屈膝的右腿外旋外展，眼看後向左腳尖。
十、酷炫飛龍式及練習方法
- 後膝離地的蜥蜴式進入，右臂穿過右膝，將右手掌放在右腳外側；
2.右膝蓋下方用力纏繞在右大臂外側。
3.重心前移來到雙手，拉前腿靠近身體，啟動核心，後腿離地，眼看地面。
十一、功效益處
1.開啟身體上下迴圈的通道，拉伸髖部外側、前側，加強髖部的靈活性；
2.拉伸大腿和臀部的肌肉，幫助脂肪代謝，促進消化系統，改善痛經，緩解腰痛。
3.有助於緩解壓力，釋放情緒，增強耐心，提升精神意識的穩定。
十二、溫馨提示
1.練習蜥蜴式時不要把頭部塌下來，透過輕輕的舉起下巴，使頭頸部保持與脊柱對齊，向前註視，可以使身體更多延展，而不是收縮。
2.蜥蜴式有禁忌，高血壓和心臟病患者盡量不要練習。
