晨跑還是夜跑，這本身不是問題。如標題所述，空腹跑主要指晨跑，起床後空腹「上陣」，到底是好是壞呢？
每個人的飲食習慣和身體差異各不相同，文末附上了適合人群。 歡迎關註、收藏， 本文看完約6分鐘。
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空腹跑步的魅力
空腹跑步，顧名思義就是在未進食的情況下進行跑步訓練，通常是在早晨起床後或長時間未進食後進行。
隨著跑步的人群增多，大眾跑者對於健康跑步也更加關註，空腹跑步訓練方式在跑者中有一定的比例。存在即合理，空腹跑有哪些優點呢？
其一，空腹跑步最吸引人的地方在於它能促進脂肪燃燒。
在空腹狀態下，身體內糖原儲備較少（感興趣的朋友可以看看之前關於跑步能量的文章），身體更容易動用脂肪作為能量來源。研究表明，空腹運動可以比非空腹狀態下多燃燒20%-30%的脂肪。不僅如此，長期堅持空腹跑步還可以提高身體利用脂肪的能力，增強有氧代謝系統。
此外，一些研究也發現，空腹運動可以改善胰島素敏感性，有助於預防和控制2型糖尿病。對於早起跑步的人來說，空腹跑步還能節省時間，省去吃早餐和等待消化的過程，使晨跑更加便利。這些因素共同造就了空腹跑步的獨特魅力。
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空腹跑步的潛在風險
盡管空腹跑步有諸多好處，但我們也不能忽視它可能帶來的不利影響。
首先，空腹狀態下不宜進行高強度或長時間的運動。前面說了，空腹狀態下，人體能量「儲備」少，身體可能會分解肌肉蛋白質來提供能量，也就是說，對增肌塑形是不利的，空腹運動還可能會增加運動損傷的風險。
其次，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、乏力等不適癥狀，嚴重時甚至可能暈倒。
另一個不容忽視的問題是，由於能量不足，空腹跑步可能無法達到預期的訓練強度和效果，這一點，特別是對於需要進行高強度訓練的運動員來講，空腹是不利的。
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如何安全有效地進行空腹跑步?
如果你決定嘗試空腹跑步，適當做些準備是有必要的。
首先要從短距離、低強度開始，如15-20分鐘的慢跑，隨著身體適應再逐漸增延長間和強度。同時，建議將空腹跑步控制在45分鐘以內，強度保持在輕松可聊天的水平。
在跑步前後都要註意補充水分，可以在跑步前喝些水或電解質飲料。跑步過程中要隨時關註身體感受。空腹跑步後，及時補充優質蛋白質和碳水化合物也很重要，這可以幫助身體恢復並防止肌肉流失。
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空腹跑步適合誰，不適合誰?
空腹跑步並非適合所有人，我們需要根據個人情況來決定。對於想要減脂的人群來說，適度的空腹跑步可能會帶來更好的效果。
習慣晨跑的人也可以嘗試空腹跑，但記得控制在輕度到中度強度。對於準備馬拉松的跑者，空腹跑可以作為特殊訓練手段，模擬比賽後期糖原耗盡的狀態，提高身體利用脂肪的能力。
對於一些人群來說，空腹跑步可能並不適合。血糖不穩定者，如糖尿病患者或有低血糖傾向的人不宜空腹跑步，以免引發危險。對於需要進行高強度訓練的專業運動員，空腹跑步可能會影響訓練效果，需要更加謹慎。此外，如果你的目標是增加肌肉量，那麽空腹跑步可能會適得其反。
空腹不空腹，其實與個人的飲食習慣和身體狀況有關。就拿跑舒自己來講，曾經有一段時間會在跑前簡單吃些東西再跑，但後來有幾次空腹跑後也無大礙，索性就不吃了，跑下來體感也還不錯。
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