冬季跑步，跑友會面對嚴寒溫度的挑戰和松懈意誌的考驗。
很多跑友懷著畏懼心理，不敢輕易嘗試走出家門，白白浪費了整個冬跑季。
其實，只要做好三項工作， 跑友可以輕松應對天氣變化，掌握自己心理動態，實作冬季跑步自由。
*第一,要關註天氣變化*
中國幅員遼闊，從最北端的黑龍江省的漠河市，到最南端的海南省的著名景點天涯海角。冬季氣溫差異巨大，要根據當地天氣情況，調整跑步計劃。
即便在同一地區，早、中、晚各個時段的氣溫變化也很大。要及時關註天氣變化。
*第二,要做好保暖防護*
冬季跑步，保暖最重要。選擇衣服的原則有：保暖，排汗，速幹，同時，要註意不宜穿得過多，適得其反。
1.頭部。 選擇多功能頭巾或速幹抓絨帽子，確保汗液迅速排幹並保持頭部幹燥。
2.上身。 遵循「三層穿衣法」
基礎層：選擇透氣的短袖或長袖衣物，迅速排汗，保持身體幹燥。
中間層：在基礎層之上選擇抓絨或皮膚風衣，提供額外的保暖，保持透氣性。
最外層：選擇擋風防雨雪衣物，如沖鋒衣，抵禦寒風和可能的雨雪侵襲。
3.手部。 選擇功能性手套，保持手部溫暖並提供額外的支撐。
4.下身。 腿部肌肉的耐寒能力強，保暖方案相對簡單。
可選擇適合的壓縮褲、針織運動褲。避免穿棉質或含絨內褲。
確保腿部保暖和舒適，同時提供足夠的保護和支撐。
5.腳部。 選擇具有良好防滑效能，並具有保暖設計的跑鞋，雙腳始終保持在舒適的溫度範圍內。
*第三,要掌握跑步路線*
掌握跑步路線，主要考慮兩點：一是測算跑步距離，二是評估跑步時間。
目的是為了科學、合理的分配跑步配速，以確保在預判的時間內完成跑步目標。
理由是依據前兩點，在適合跑步天氣的時間段內，在確保保暖的前提下，完成跑步計劃。
案例：冬季戶外10公裏 。
日期：2024年2月某日
地點：江蘇南京
計劃：5公裏～10公裏
完成：10公裏
當日晴，中午有霧霾。傍晚分時，情況好轉，適宜跑步。
當日跑步時溫度約6℃，完成跑步時約5℃。
下午5時出門，天晴。
走路，熱身活動，30分鐘。
跑步一小時。
走路，拉伸活動，30分鐘。
7時，天已黑。
回到家中，迅速換掉濕衣，做好保暖。
