女性想要練出腹肌馬甲線真的很難嗎?
想要擁有腹肌,馬甲線,實作的方法不難,難就難在堅持!你可以堅持一兩天,但是讓你堅持一兩年,很多人會半途而廢! 好身材的打造,就要靠時間去磨,所以每一個好身材,每一塊腹肌,馬甲線,都特別珍貴!
如果你從此刻下定決心,真想擁有一個好身材,想要擁有腹肌馬甲線,那就往下看,下面的方法對你肯定有用:
想要瘦下來,減肥成功,我們必須做好兩點:
- 控制好飲食,這是重中之重,這是減肥成功的基礎。沒有好的飲食控制,以大家的運動量,根本減不了肥,甚至還會增肥!
- 配合好運動,這是輔助!如果不控制好飲食,單純的運動,只能強身健體,達不到減肥的效果!但是如果把飲食控制好,在配合合適的運動,那減肥就會達到事半功倍的效果!
我一直認為想要取得好的,快速的減肥效果。飲食與運動缺一不可!
如何控制好飲食
給大家分享幾條從整體上控制好飲食的建議:
- 整體上講究清淡飲食,遠離熱量高,糖分高,脂肪高的食物,像燒烤油炸火鍋之類的等。
- 少吃米面等細糧主食,多吃五谷雜糧;多吃各種的綠色蔬菜,補充充足的蛋白質!
- 多喝水,少喝飲料!每頓吃八分飽,晚上少吃!
根據幾條建議,給大家推薦一個參考食譜:
① 早餐
主食推薦 :五谷雜糧如玉米,紅薯,燕麥,雜糧麵包等
蔬菜推薦:黃瓜,西紅柿,胡蘿蔔等,可生吃!還可以吃些香蕉,獼猴桃,火龍果等
蛋白質推薦:雞蛋,牛奶,豆漿等
②午餐
主食推薦: 紫薯,紅薯,蕎麥面,糙米飯,全麥食物,南瓜,玉米等
蛋白質推薦:雞肉,牛肉,魚肉,蝦肉,豆制品,雞蛋等
膳食纖維推薦:西紅柿,黃瓜,白菜,冬瓜,豆芽菜,花菜,彩椒等
可以做的菜:西紅柿炒雞蛋,黃瓜炒雞蛋,冬瓜炒肉,可以做魚,做蝦等
③ 晚餐
晚餐盡量少吃!
可以吃低糖水果,可以吃些蔬菜!例如香蕉,火龍果,聖女果,黃瓜,西紅柿等
如何選擇運動
以減肥減脂為目的,我們需要多做有氧運動。以塑形為目的,我們需要多做力量訓練!
常見的且有非常好的減脂效果的運動,有慢跑,跳繩,爬樓梯,騎車,遊泳!選擇適合自己的一種運動,每周運動4到5次,每次運動40到60分鐘!這是很多人都處於的階段!
家裏塑形的力量訓練有:伏地挺身,引體向上,深蹲等!這個只讓大家了解下,不做具體介紹!
最後還需要進行腹肌馬甲線訓練
雖然減肥能讓我們的腹肌馬甲線的形狀露出來,但是如果不經過專門的訓練,它不會變的發達,好看。所以我們還必須塑形,進行腹肌的力量訓練!
這個給大家介紹幾個簡單實用的腹肌訓練動作:
① 坐姿收腹
②交叉觸足卷腹卷腹
③ V字卷腹
訓練計劃推薦:
以上就是我的一些拙見,希望可以幫到大家!