潮新聞客戶端 記者 李穎 王瓊
熱！太熱了！7月出梅以來，浙江人的生活就進入了火辣辣的「燒烤模式」。
剛過去的周末，杭州最高氣溫39.1℃，重新整理今年以來氣溫新高。據中國氣象局7月7日高溫實況排行顯示，全國高溫前十地區，浙江占了七個。其中，余杭、麗水、南潯分別以41.2℃、40.2℃和39.9℃的最高溫度占據前三。
潮新聞記者發現，氣溫飆升，大家的健身熱情不減反增，健身房裏跑步機排隊、晚上田徑場刷圈的越來越多……高溫天氣，戶外運動還能繼續嗎？運動量是否需要調整？記者把這些問題拋給 常年保障專業運動員訓練的、浙江體育職業技術學院附屬體育醫院醫生劉鵬輝 ，劉醫生的專業意見大家收好。
暑熱褪去，這幾天西湖邊的夜跑人群。潮客 俠客攝
專業運動員也在「躲太陽」
高溫天運動適宜「趕早、晚場」
劉鵬輝醫生的工作是為浙江專業運動員提供醫務保障，從日常訓練，到全運會、亞運會、奧運會等大型比賽。保障運動員一年四季安全、有效訓練，也是他的工作職責之一。
高溫天戶外運動還能繼續嗎？ 劉醫生的答案是：可以！但運動時間和運動強度都要調整。
高溫天裏杭州的「流汗族」不減 潮客 俠客攝
「浙江的天氣出梅就直沖高溫，我們學院（浙江體育職業技術學院）沙灘排球運動員的室外訓練，從上周開始就推遲到了下午3點半、4點，普通人的鍛煉時間也要調整。高溫高濕的天氣不僅對訓練效果有很大影響，而且容易脫水電解質紊亂。」劉醫生說，電解質紊亂會導致抽搐：大量出汗引起的抽搐主要原因是體內的鉀隨汗液大量流失，而不是缺鈣。人體處於嚴重缺鉀狀態時，會引起心臟功能異常，出現心律不整、氣短、乏力、室顫等異常癥狀，嚴重情況下甚至會出現心臟驟停，導致死亡。
那麽什麽時間運動合適？
劉醫生的建議是：戶外鍛煉必須避開上午10點到下午4點，太陽照射最猛烈、氣溫最高的這個時間段，並且鍛煉要從短時間、低運動量開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。哪怕是室內運動也應選擇溫度適宜且通風良好的場地。
劉醫生特別強調「高溫天運動強度要減」！
一般來說，夏天的運動強度要比春秋季減少。運動後要沒有明顯的疲勞感，如果出現明顯的乏力、心慌等情況，一定要降低運動強度，「我建議每天運動40分鐘為宜。」
高溫天運動適宜趕「早、晚場」 潮客 俠客攝
高溫天運動計畫怎麽選
慢熱型低強度運動最推薦
高溫天運動怎麽補水？
水、運動飲料、補液鹽按需補充。
夏天高溫高濕下大量運動，人體處於高代謝狀態，體溫升高，大量排汗是散熱降低體溫的主要途徑，而大量排汗容易引起人體脫水後的電解質紊亂，所以補水尤其重要。
「高強度運動人群建議在運動前1~2小時補充250~500ml運動飲料，增加體內糖儲備。運動時，每隔15~30分鐘補液100~300ml，或跑步2~3千米補液100~200ml，以800毫升/小時為上限。運動飲料中的水、電解質和糖分可以使機體在運動訓練中保持較高的血糖水平胡相對穩定的電解質水平，因此運動前和運動中適量飲用運動飲料，為身體迅速補充電解質和糖分。」劉醫生建議，短時間的運動，白開水就可以；中低強度的運動補液，藥店裏的口服補液鹽加水是不錯的選擇。
鍛煉者要特別註意：隨意大量補充運動飲料有導致高血糖、高血鉀和增加腎臟負擔的風險。
高溫天最推薦的運動？
劉醫生推薦「慢熱型低強度運動」。
慢跑、瑜伽都是不錯的選擇。遊泳、潛水等親水型計畫也非常推薦，「現在小紅書等平台上，年輕人熱衷的八段錦、五禽戲、太極拳等也是夏天不錯的運動選擇。」
慢跑、遊泳、瑜伽、八段錦等都是高溫天不錯的運動選擇
劉醫生還特別提到在亞洲青年羽球錦標賽中突然暈厥倒地、最終遺憾離世的17歲羽球運動員張誌傑。「希望這樣的不幸遠離運動員和普通運動人群。現在所有大型運動場所都配備自動體外除顫儀AED，我希望每個人都能學會使用AED，關鍵時候能救命。有一個很多人都知道的例子，2021年歐洲杯小組賽丹麥對陣芬蘭的比賽中，29歲的丹麥中場球星艾瑞克森在無對抗的情況下突發昏厥當場倒地。當時隊醫迅速入場，使用AED為艾瑞克森做心肺復蘇術，13分鐘後，艾瑞克森成功恢復意識。我建議，運動人群要掌握基本的急救知識，關鍵時候真的能救命。」
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