題圖 | Pixabay
撰文 | 宋文法
中風，也被稱為腦卒中，是指由於腦血管破裂或阻塞導致的腦部血液供應中斷，從而導致腦細胞損傷甚至死亡的疾病。在世界範圍內，中風是造成死亡和殘疾的主要原因之一，且發病率和死亡率在全球範圍內都很高。
在中國，中風是第一位死亡原因之一，也是中國成年人殘疾的首要原因。
午睡是中國人常見的生活方式，它可以幫助恢復精力，提高下午的工作效率。早期研究顯示，經常午睡可能是高血壓的危險因素。然而，尚不清楚高血壓患者白天午睡時間與中風之間的關系。
2024年6月15日，北京大學、山西醫科大學等研究人員在"European Journal of Neurology"期刊上發表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。
研究顯示，對於高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%相關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%相關。
在這項研究中，研究人員分析了一項隨機、雙盲臨床研究CSPPT佇列中11252名患有高血壓的中國參與者，參與者來自中國江蘇和安徽省32個社群，平均年齡為64歲，基線時未患有中風，透過問卷形式收集了午睡資訊，分析了午睡時長與高血壓患者首次出現中風之間的關系。
根據午睡時長，將參與者分為4組：不午睡、1-30分鐘、31-60分鐘、超過60分鐘。
在平均9.4年的隨訪期間，共記錄了1698人首次患中風，其中1494人為缺血性，204人為出血性。
結果發現，午睡時長小於75分鐘以內，午睡時長與中風風險增加相關，當超過75分鐘後，風險不會進一步增加。
具體而言，與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%相關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%相關。
當按中風型別分析發現，與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與缺血性中風風險增加31%相關，午睡超過60分鐘與缺血性中風風險增加33%相關。然而，未觀察到與出血性中風的關聯。
高血壓患者午睡時長與中風的關系
對於長時間午睡導致高血壓患者中風的可能機制，研究人員表示：
首先，午睡後血壓可能會再度升高，從而可能引發中風。
其次，長時間午睡與夜間皮質醇水平升高有關，這會導致血壓升高並可能導致中風。
第三，長時間午睡與特定炎癥標誌物水平升高有關，而炎癥狀態反過來又會導致血壓升高，進而增加中風的風險。
第四：過長的午睡時長可以增加總睡眠時間，而較長的總睡眠時間與中風密切相關。
那麽，午睡最佳時長是多久？30分鐘以內最佳！
2023年4月26日，西班牙穆爾西亞大學的研究人員在"Obesity"期刊上發表了一篇題為" Life style mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究論文。
研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。
與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝症候群風險增加41%相關，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
相比之下，與不午睡的人相比，午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好，高血壓風險降低21%。
2023年4月13日，西班牙韋爾瓦大學的研究人員在【歐洲心臟病學會】年度大會上公布了一項研究。
研究顯示，最佳午睡時長或是15-30分鐘。
午睡超過30分鐘，患心律不齊的風險增加90%，接近翻倍。與午睡時間長的人相比，午睡時間少於15分鐘的人患房顫的風險降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低56%。
論文連結：
Long daytime naps might raise your odds for A-fib
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