睡眠會影響心血管健康，睡不好心臟就容易出問題！
1
這幾個睡眠習慣
增加心血管患病風險
發表在【美國心臟協會雜誌】（JAHA）上的一項研究顯示：有這幾種睡眠習慣的人冠心病、中風、心絞痛和心梗等心血管疾病風險更高！
01
睡不夠或睡得多
JAMA子刊發表了一項研究發現
每晚睡7-8小時最有益
，出現心血管事件的機率和死亡風險最低。
相比之下，每晚睡眠
不足6小時、6-7、8-9小時、9小時以上
血管事件或死亡的風險的機率分別增加
24%、8%、32%、45%
。可以看出睡覺過少或過多都不好；
而對於睡眠時間一直
小於5小時
的人群來說，他們的
心血管事件和死亡風險最高！
02
白天頻繁午睡
2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項研究顯示，與不午睡的參與者相比，
午睡時長超過60分鐘的人，其全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%
。
此外，午睡時長少於60分鐘，則不會增加參與者罹患心血管疾病的風險；午睡時長少於30分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。
03
睡眠品質差
不僅是時長，睡眠品質也非常重要，比如「打呼」就代表睡眠中可能出現了呼吸暫停（與高血壓、心率失常等心血管疾病都有關系），需要呼吸科就診。
另外發表於【美國心臟協會雜誌】的研究顯示，睡眠品質較低的女性有可能會在日常飲食中攝入更多的熱量和不健康的食物。
她們更有可能攝入
更多的熱
量、醣類、含有飽和脂肪酸的不健康食物
，而攝入更少的健康食物（如全麥類谷物、奶制品等等）。
對於入睡非常困難（大於60分鐘）且失眠的人來說，可能一天會多攝入600大卡的熱量（1瓶500毫升的可樂約含熱量210千卡）！
2
想要血管好記住這5點
01
保證睡眠時長
7-8小時左右最佳；
02
關註睡眠品質
是否
長時間難以入睡？睡不踏實，中途驚醒？睡醒後仍覺疲憊？
若存在可就診於睡眠門診，排查是否存在慢性疾病，是否需要輔以藥物治療；
03
註重睡眠規律
規律作息，定時睡覺，定時起床；
04
註意入睡時間
研究發現，
晚上10點-11點入睡心血管疾病發病率最低，
過早或過晚入睡心血管疾病的風險均升高。
05
健康的生活方式
睡眠與代謝有關，健康的生活方式、積極的情緒都有利於人體內各項激素的穩定，也會有助於睡眠哦~
3
經常失眠怎麽辦？
對於一些經常失眠的小夥伴，哈大夫分享給大家幾個快速入睡小技巧：
01
保持平常心
睡覺時，最不能想的是「失眠」。要減少對睡眠的恐懼焦慮心理。在根本上打破「失眠而焦慮，越焦慮越失眠」的惡性迴圈。
02
閉目入境法
臥床後雙眼微微睜開，可以想象自己處身於美好的畫面中，盡量忘記白天的焦慮和困擾。雖與外界仍存在較少聯系，但交感神經張力已經大大下降，使人容易產生入睡感覺。
03
安靜療法
平日或睡前可多聽些輕柔舒緩的音樂、安靜看看書……核心是「心靜」，有利於心率血壓平穩，緩解神經緊張，對於改善睡眠作用顯。
03
不喝咖啡濃茶
在睡覺前千萬不要喝咖啡、茶葉等提神飲品。
04
每天運動半小時
保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，促進迴圈和新陳代謝，亦可幫助睡眠。但睡眠前1小時應盡量避免劇烈運動。
05
求助醫生
自我調節後無明顯改善，建議盡快就診於呼吸睡眠科或臨床心理科等進行對癥個體化治療。包括服用舒樂安定、佐匹複制等「睡覺藥」以及催眠治療。
作者：周楊、彭信儀等
