據紅星新聞報道，7月8日，杭州一名剛畢業的22歲女孩徐惠惠（化名），在連續四五天熬夜加班後，在家休息時突發疾病，隨後被送進醫院ICU搶救。半個多月後，女孩在醫院搶救無效去世。
睡眠太短，可能會導致基因突變
實際上，睡眠本身就具有很多重要的生理功能，它參與腦神經的活動、內分泌活動、代謝、心腦血管、交感神經等以及影響到基因的變化。
而睡眠時間過短就會容易導致基因發生突變，甚至誘發了老年性癡呆，此外還會影響心腦血管，造成交感神經過於興奮，進而導致心腦血管發病率逐漸增加。
經常熬夜，會造成哪些不良影響？
第一，內分泌紊亂
長時間熬夜晚睡的情況下，對內分泌健康造成的負面影響是相當巨大的。
一旦因頻繁熬夜而引發內分泌紊亂，輕則導致長斑長痘，重則引發婦科腫瘤發病率大幅上升，這對女性身體健康造成的危害是非常巨大的。
在平時生活中，女性朋友千萬不可抱著僥幸心理而頻繁放任熬夜惡習不管，這種錯誤做法其實是非常容易給女性婦科健康埋下嚴重隱患的。
第二，心腦血管疾病
隨著年齡增長，心腦血管疾病的發病率將會出現大幅增長，尤其是在經常熬夜晚睡的情況下，可能會進一步引發非常令人感到困擾的冠心病、腦梗塞或心肌梗塞等嚴重病變。
同時務必要明確的一點是，千萬不要以為只有在年齡增長以後才有必要積極關註血管養護。
事實上，如果經常放任不利於血管保養的不良習慣不管的話，即使是年紀較小的年輕朋友，也依舊是有可能遭受血管疾病煩擾的。
第三，精神不濟
人體只有透過充足良好的睡眠才能真正恢復體力、精力。
但在現在社會中，由於工作節奏較為緊張，因此如果經常推遲入睡時間的話，便很容易引發睡眠時長過短問題。
久而久之，就很可能會導致非常嚴重的精神不濟與體力不支，這對於記憶力、抵抗力、免疫力所造成的不良影響都是相當巨大的。
第四，癌癥風險增加
早在2007年，世界衛生組織就將「熬夜」定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
透過大規模的人群研究，已經證實了生物鐘紊亂會增加患癌風險。
波士頓研究人員就透過30年時間來研究19萬既往身體健康的護士，發現長時間輪值夜班的護士患上冠心病的風險大大增加。
鍛煉，能抵消熬夜的傷害嗎？
正因為熬夜有這麽多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那麽我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿現實很骨感，這絕不是個好主意。
這裏需要強調的是，我們透過長期運動來控制體重、提高自身免疫力，這個思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜後立刻進行大強度的運動。如果熬夜了，要先透過充足的睡眠來讓身體恢復到比較好的狀態後再進行運動。因為我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀態，從而起到恢復體力和精力的目的。
如果狀態不好還強行運動，會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面：
首先，在大強度的運動的時候，我們的肌肉會進行強力收縮，我們體內的血液迴圈系統會高速運轉，體表的毛細血管處於擴張狀態，本身身體就負擔不輕了。而熬夜後再運動，會給我們身體帶來沈重的負擔。
這是因為熬夜後，心血管系統已經有些超負荷運轉，心臟跳動的節律發生紊亂，心血管不能得到休息，這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病，即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會因為負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外，熬夜後大強度的運動，還容易造成各類運動損傷的發生。熬夜後我們的精神處於深度心理疲勞階段，外部表現為註意力不集中，思維效率低下，若這個時候再進行大強度的運動，容易導致動作不規範，這會增大各類運動損傷發生的可能性。
熬夜之後，到底該怎麽練？
很多人有規律鍛煉的習慣，可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之後還想運動放松一下，但前文又說了，熬夜後大強度運動有這麽多的弊端，這種情況下應該如何是好呢？
首先，再次強調，熬了夜應該先好好睡一覺，恢復好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀態。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時減小運動的強度和運動量。
比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、遊泳等有氧運動，並且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以透過監控運動中的心率來監控運動強度，運動心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統才會保持在相對安全的強度範圍內。
最後，再次強調，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢復方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之後進行，可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動了。
