老話說,樹老先老根,人老先老腿。
本來,誰都覺得這句話應該出現長輩群的視訊吧,上周末爬過一次漁洋山之後,小編的想法變了。
你從登山道爬過17100cm的漁洋山嗎?
爬山後半程小編呼哧帶喘,而給我帶路的60+阿姨 不僅步伐輕快, 而且在濕漉漉的台階上落腳賊穩, 時不時還要停下來,神清氣爽地鼓勵我加油……
嗯,怎麽才能在任何一場說走就走的walk中,不用接受阿姨們給你的加油呢? 練腿,重視起來!
01.
很多中青人都不知道
腿部鍛煉的 3 大好處
健身圈裏流傳著一句話,「健身不練腿,遲早要後悔」。從醫學角度來看,練腿確實很有必要歪。
首先
練腿,對心臟有益
適度進行腿部鍛煉,或許能讓我們的心臟更強大。
2023年,歐洲心臟病學會心衰大會上的一項研究顯示, 腿部肌肉強壯的心梗患者,惡化至心衰的風險更低。
該項研究透過追蹤隨訪932例急性心梗患者,最終分析發現, 股四頭肌 (大腿肌肉) 肌力較高的患者,發生心衰的風險比肌力較低者降低41%。 而且,股四頭肌肌力的增加,與心衰風險的降低明顯相關。
其次
練腿,能有效預防跌倒
此前,小編去昆山銀齡科普基地采訪時,就記住了一個詞「老年症候群」。而常見的老年症候群中,就有「跌倒」。
衛生部釋出的【老年人跌倒幹預技術指南】顯示, 中國每年有4000萬老年人至少發生摔倒一次 ,老人跌倒致死的例子也並不少見。老年人摔倒的因素有很多, 最常見的原因就在於骨骼肌肉系統的衰退。 老年時健康的腿從哪裏來?從中青年時代練起來。
第三
有效的腿部鍛煉,能預防「蚯蚓腿」
除了病理性原因,久站久坐等不良習慣也是靜脈曲張高發的原因。
長期保持站立或者坐的姿勢,容易導致下肢血液迴圈不暢, 血液淤積到下肢靜脈中 ,導致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張,形成「蚯蚓腿」, 導致瘙癢、色素沈澱,引發腿部血栓性淺靜脈炎等後果。
那麽,什麽樣的腿部鍛煉更好呢
跑步?跳繩?踢球……
其實, 認真適當的動起來啥都可以
但是最適合懶人的鍛煉方法
我們推薦你現在就來
踮腳踮腳踮腳
02.
每天堅持踮腳
至少有這2個好處
踮腳又叫提踵運動,它是透過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力,反復做上下升降運動。
長期練習踮腳至少有兩個好處:
① 改善全身血液迴圈
踮腳時,心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。
腳底肌肉的收縮和放松也會間接影響靜脈擴張和收縮,
從而協助血液順暢地流回心臟,確保全身的氧氣供應和代謝順暢。
② 增強腿部肌肉的力量和穩定性
踮腳動作振幅不大,但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少, 包括足弓肌、小腿肌群等,可以促進小腿肌肉和腳踝的鍛煉, 降低靜脈曲張的風險。而且,踮腳走對膝關節造成的負擔微乎其微。
踮腳運動怎麽做才有效呢?很簡單!
最簡單的站立式踮腳:腰背挺直,兩腳並攏,雙手放在身後或叉腰;腳尖發力,擡起腳跟,然後放松放下; 20次為一組,重復做3-4 組即可!
每天堅持踮腳,你的腿部肌肉和全身血液迴圈都會有積極反饋哦。ps:小編一位損友說,踮腳還有一個好處就是通腸——放屁
正在僵硬著脖子幹活的你
是時候從座位上站起來
踮腳踮腳踮腳咧
編輯: 潮歌
本文編輯自:科普中國
科普蘇州
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